предложите свой рецепт сдерживания негативных эмоций

Считаю до 40ка (про себя)

Выпускаю пар- матерюсь, как портовый грузчик, но так тихо-тихо, про себя!))))))))

секас

Это черта характера должна быть, темперамент. И здесь можно поспорить, стоит ли их сдерживать. Эмоции, которые мы сдерживаем, портят нашу нервную систему и отношения с близкими. Поэтому надо выбирать.

Рисуйте картинку в воображении
Иногда во время разговора так хочется закричать или швырнуть какой-нибудь тяжелый предмет в собеседника. Проделайте все это! Но только в своем воображении. В таком случае вы никому не причините вреда. Особое внимание уделите деталям —например, спросите себя, по какой траектории полетели осколки? Попробуйте «срежиссировать» крохотный фильм с участием источника раздражения и вас в главной роли.
Можно окружить себя воображаемой стеной из самого прочного материала, которая надежно защищает вас от негатива и посторонних шумов. Это может быть купол, конус, нора, дупло — все, что угодно, лишь бы вам там было «уютно» .
Можно представить, что агрессивные импульсы, исходящие от человека, - это молнии, но у вас есть мощный громоотвод, так что они не причиняют вам никакого вреда.
Дышите глубоко, представляя, как вы вдыхаете прохладный, голубой воздух, наполненный спокойствием, а выдыхаете теплый, розовый — вместе с раздражительностью и гневом. Сконцентрируйтесь как следует, чтобы представить себе происходящее.
Можно «нарисовать» воображаемый шарж на этого человека, добавив любые смешные детали по вашему усмотрению. Нелепости «снизят» градус ваших переживаний.

когда ругаюсь с любимым, чтобы не продолжать, отхожу, закрываю ушки ладошками и считаю про себя до 10)))

Помогает - на четвереньках ходить по кругу мычать и грязно материться