Как избавиться от утренней сонливости?

Для того чтобы не клевать носом весь день, нужно хорошенько выспаться. Поможет полноценному сну стакан теплого молока с ложкой мёда на ночь, теплый душ. И никаких ужасов из телеящика или обсуждения своих рабочих проблем – ничего, что может вывести из душевного равновесия.

Кровать должна быть достаточно жесткой, а одеяло - легким, ведь перегрев очень часто приводит к нарушениям сна. Для спальни оптимальной является температура 16-18 градусов. Перед сном не забывайте хорошо проветрить комнату, а если нету сильных ветров, ту лучше оставить на ночь форточку приоткрытой. Сухой воздух в комнате также мешает хорошему сну, но и в этом случае легко помочь – незаменимым помощником окажется ионизатор любого размера. При отсутствии ионизатора можно просто прикрыть на ночь батареи мокрым полотенцем.

Если вы уже поднялись с постели, но никак не можете проснуться, значит нужно настроить свой организм на то, что в течение дня в режиме вашей жизни нету времени на сон.

Начинать нужно с самого вечера, когда вы заводите будильник. Он должен быть только один, заведенный на нужное вам время, чтобы подняться сразу после его звонка. Вместе с одним будильником, вам поможет это сделать и элементарный страх «проспать» .

А несколько утренних будильников, якобы подготавливающих к подъему, только расхолаживают – в перерывах между ними вы и не спите, но и не бодрствуете.

Нелишним будет добавить и то, что звук будильника должен быть не резким и не раздражающим – зачем же себе самому с самого утра портить настроение. Лучше, если громкость звука будет возрастать по нарастающей.

Итак, вы услышали звонок будильника, теперь потянитесь руками вверх, ноги вытяните, можно сделать пару качаний пресса и вставать.

Для умывания и принятия душа желательно использовать мыло или гель с резкими утренними ароматами, помогающими пробуждению – это розмарин, грейпфрут, лимон, кофеин, зеленый чай. Такой аромат помогает проснуться не хуже, чем чашечка утреннего кофе. Только не задерживайтесь в душе надолго, иначе вы расслабитесь и снова захотите вернуться в теплую постельку… Лучше энергично растереться и начать одеваться – ведь завтрак с утра не стоит пропускать ни в коем случае! Также как и есть много сладкой или жирной пищи, которая потребует сложного переваривания.

Свежий воздух хорошо помогает проснуться, поэтому желательно выходить чуть пораньше, чтобы по возможности часть пути пройти пешком.

Утро нужно полюбить, сделать это поможет хотя бы ощущение того, что только наступивший день должен принести вам что-то необычное и долгожданное. И не станете же вы валяться в кровати, когда может вот-вот произойти что-то важное?

раньше спать ложиться, а по утрам зарядку делать и принимать контрастный душ

Проветрить комнату, включить энергичную музыку, сделать легкую гимнастику, принять контрастный душ и выпить чашечку ароматного кофе!

100% эффективный рецепт! советую! ;)

Только не делайте ошибку, когда контрастный душ будете принимать - вода должна быть не обжигающе горячей и холодной, а пока приятно, насколько выдержите разницу температур, без подвигов. Чередуйте 3-4 раза примерно по 1 минуте, начиная с теплой воды, заканчивая прохладной.

Вопервых самовнушением. Просыпаясь прежде чем встать сказать себе "сейчас я встану свежим и бодрым, кода я досчитаю от пяти до одного -я проснусь и больше не захочу спать" (главное не забыть эти фразы утром ;-)). А теперь считаем 5, 4, 3,( при каждом счете ощущаем как тело наливается светлой энергией) 2, 1, и там где должен быть ноль представляем яркую вспышку солнца (энергии) после чего открываем глаза.
Следующим шагом стоит сделать несколько небольших дыхательных упражнений по типу обычной гимнастики или йоги. (3-5 упражнений) .
Потом умыться холодной водой (лучше облиться но это для фанатов) .
Заваривая чай (кофе) и делая утренние манипуляции, как бы подталкивать себя делать всё побыстрей, включать ускорение.
Ну и не забывать про настроение. Задержаться на пол минуты у окна, что бы посмотреть на восход или просто на небо. .
Здоровья!

просыпаться в 3 а ложиться в 9.

Кофе, зарядка, душ.
А также утренний секс - не хило бодрит.

Соблюдать режим дня - раньше спать ложиться, и соответственно, раньше вставать. Сразу в душ, это бодрит. И на ночь, чтобы сон был спокойным, не смотреть телевизор.

Нужно делать специальные физические упражнения. Мне папа специальные показывал, от которых реально взобдряешься. Еще кофе а потом умыться холодной водой