подскажите как высыпаться по ночам?

За последние два месяца второй больничный.

Может ложится не рано ?

поставьте на телефоне будильник, тогда не будет необходимости просыпать раньше времени..

Временные, в течение
нескольких ночей, трудности с засыпанием — явление довольно частое. Обычно оно
связано со стрессом или с различными повседневными переживаниями. Но если это перерастает
в хроническую бессонницу, то, возможно, у человека есть эмоциональные нарушения
или какие-либо внутренние заболевания и ему нужна медицинская помощь.

Качество сна зависит от всего образа жизни, в том числе от
регулярных физических упражнений в правильное время суток. Если их выполнять
утром и днем, это поможет заснуть вечером. Но физическая активность незадолго
до сна может затруднить процесс засыпания.

Захватывающие
фильмы или увлекательное чтение могут подействовать возбуждающе. Перед сном
лучше почитать что-то спокойное,
послушать умиротворяющую музыку или принять теплую ванну.

По
мнению экспертов, чтобы в нашем мозгу постель ассоциировалась со сном, нужно
ложиться только тогда, когда вы на самом деле собираетесь спать. Тем, кто
привык лежа в постели есть, что-то изучать, работать, смотреть телевизор или
играть в видеоигры, бывает труднее заснуть.

Полноценный
сон зависит также от рационального питания. Алкогольные напитки, хотя и
вызывают сонливость, могут ухудшить качество сна. Вечером лучше воздержаться от
кофе, чая, какао и колы, поскольку они возбуждают нервную систему. А небольшое
количество манго, батата, бананов, хурмы, почек финиковой пальмы, риса или
пророщенных бобов, а также орехов усиливают выработку серотонина и потому
способствуют засыпанию. Однако следует помнить, что одинаково плохо и наедаться
на ночь, и ложиться спать на голодный желудок.

Важно
не только как мы готовимся ко сну, но и в каких условиях спим. Приятная
температура воздуха, отсутствие света и шума, удобный матрас и подушка — все
это благоприятствует крепкому сну. Конечно, утром нелегко расстаться с таким
уютом и комфортом. Но помните: если вы остаетесь в постели слишком долго, пусть
даже в выходные, это может нарушить режим сна, и следующей ночью вам будет
труднее заснуть.

Ну не знаю, у меня эта болезнь всю жизнь! Днем спится легко и высыпаюсь за 2-3 часа, как наступает ночь так начинается у меня движуха какая нибудь)))

Важно
не только как мы готовимся ко сну, но и в каких условиях спим. Приятная
температура воздуха, отсутствие света и шума, удобный матрас и подушка — все
это благоприятствует крепкому сну. Конечно, утром нелегко расстаться с таким
уютом и комфортом. Но помните: если вы остаетесь в постели слишком долго, пусть
даже в выходные, это может нарушить режим сна, и следующей ночью вам будет
труднее заснуть.

Не класть рядом телефон.