Как мне похудеть при весе в 113.кг на 10 или 20 кг?

Похудеть не сложно. Сложно похудеть быстро и безопасно. Не есть совсем вредно. Нужны витамины, аминокислоты, белки и проч чепуха. В большей части проблема психологическая. Чем больше правил и нюансов в диете тем больше нагрузка на психику. Я советую так... Ешь просто в два раза меньше чем обычно. То есть вместо двух кусков хлеба один, вместо двух котлет одну, гарнир пополам и так далее. питьё ограничивать не стоит. Только сладкую газировку не стоит увеличивать. Не стоит заморачиваться с количеством ложек сахара в чае. Это мелочь. Через неделю начнут проходить приступы голода из-за нехватки калорий. За пол года должно 20 кг уйти. Судя по твоему весу ровно половина твоей суточной нормы еды будет соответствовать стабильному весу в 90-95 кг. Правда, если начнёшь есть как раньше - всё вернётся.

я практикую интервальное голодание. день ем почти как обычно но порции меньше
на обед только второе без гарнира и салат. второй день только пью воду. потом
опять день ем день пью воду. за 2 недели сбросила 9 кг. потом вес перестал
уходить. пришлось сделать перерыв на 2 месяца
потом сидела 4 недели на этой диете
минус 5 кг маловато сбросила потом еще месяц на этой диете минус 6 кг
сделала сейчас перерыв на 8 месяцев . было 99 кг стало 79 рост 175 см

белковая диета

куриные грудки, яйца, печенка, зелень, яблоки.
+кизомба и плавание ,
+эндокринолог.

знаю того, кто за год похудел 20, за следующий еще на 15.
стал ну прям мачо ))

Заслужи СРОК 5 лет на НАРАХ

Уменьшение веса тела процесс, который затрагивает питание и образ жизни. Меньше есть мучного и сладкого, больше двигаться. Следить за количеством потребляемых углеводов -вести дневник каждый день. Потреблять в день не более 40-ка углеводов, через 2-3 месяца вес обязательно снизиться на 10-15 кг -проверено опытом! Примерное меню: завтрак -2 сосиски, 2 яйца, чай без сахара, обед мясо, огурец, морс без сахара, полдник - яблоко, ужин -рыба, орехи, кипяток с лимоном без сахара - это примерно 25-30 углеводов и так всегда!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Примерно через 3-5 месяцев просто привыкаешь так питаться. Никаких конфет, тортов, пирожных, хлеба, картошки, каш крупяных -ВСЁ это углеводы, от которых полнеют. Лично я по выходным, чтобы не сорваться, позволяю себе 1-2 дольки горького шоколада.

Сахар перестань есть.

Интервальное голодание, и занятие спортом.

Обратитесь к диетологу, пусть подберет вам диету. Ее следует выполнять неукоснительно и тогда будет вам результат.

Физ активность, дефицит калорий

Меньше жрать, больше бегать.

Больше ходите+дефицит ккал. Я покупаю готовое питание Леовит худеем за неделю. Сытно и вкусно.

Дефицит ккал

А рост ,какой? Легко упражнение на выносливость многоповторка в зале и дефицит калорий и все