Прочие дела домашние

Вопрос тем, кто понимает в спорте , любит и занимается им +++

Примерно с декабря занимаюсь тренировками в спортзале. Вначале занималась на сжигание калорий и сушку, теперь хочу на набор мышечной массы. Изменила по совету тренера вес на тренажерах с 35-40 кг на 60 кг. Хочу прокачать руки, пресс и ягодицы .
Срок у меня -до ноября. К ноябрю надо быть в идеале ).

Вчера поздно вечером пробежала на беговой дорожке 10 км разминку за час, 5 км велосипед за 20 минут, , приседания на широкие ноги с весом 25 кг 3 подхода по 20, на пресс с утяжелителем 10 кг 3 подхода по 20, на приводящие мышцы бедра тоже 60 кг в 3 подхода по 20..
Вчера был гул в мышцах и приятная усталость. Но утром думала, не встану -все будет болеть.
Однако...не болит ничего. И если бы не фотки из спортзала, которые я вчера скинула , я бы вообще себе не поверила , что я там была.

Почему мышцы не забились ? Или время с 22-23 ч прошло еще мало?
Стоит ли сегодня идти и повторить все это , или дать отдых, во избежание?..
Или все, организм вошел в адаптацию к жестким нагрузкам? Тренера увижу только завтра..а надо решить вопрос с сегодня.
ЕК
Елена Крючкова
96 639
Нет боли - это нормально. Это не говорит вообще ни о чем. Болит у неопытных спортсменов.
Каждый день заниматься не стоит, нужно время на восстановление.
Занималась поздно вечером и потом....спала? Странно))
Если будете набирать массу, то знайте, что нельзя набрать только мышечную массу! Масса наберётся и мышечная и жировая, вопрос только в соотношении. Рост - процесс гормональный (пилять, кому я объясняю))))))
Ольга Заботкина-Битная
Ольга Заботкина-Битная
85 519
Лучший ответ
Елена Крючкова Как недавно оказалось, трени на ночь меня наоборот максимально убаюкивают) . Особенно силовые. Пришла, попила водички, и упала спать)).
А если жировой как таковой нет, количество калорий -на дефиците с жиганием /потреблением, жир все равно наберется?
Я раньше занимался спортом, но мы бегали кроссы по пересечение, разминались, работали с нагрузками и так целый месяц, потом работали по профилю. Сейчас что народ делает, хз.
Людмила Яблочкова
Людмила Яблочкова
54 692
ах, как хотелось бы вам, что-то умное ответить,
но спорт и я понятия не совместимые
Кристина Бурова
Кристина Бурова
72 981
48 часов на восстановление.
Елена Ильина
Елена Ильина
79 208
Так никогда сразу и не болит особо) обычно на 2е сутки начинают мышцы ныть)) по крайней мере у меня)
Мария Крахмальная
Мария Крахмальная
96 988
Елена Крючкова Нифига. В декабре каждое увеличение нагрузки говорило мне "привет" по утрам следующего дня.
Непонятно зачем сушиться перед набором мышечной массы? Вообще то наоборот. И разделите кардио и силовые в разные дни, в один день смысла нет делать, долго объяснять. И если вчера делали низ, то сегодня спокойно можно тренить верх.
Елена Фоминых
Елена Фоминых
67 697
Елена Крючкова Цели изменились)...внезапно.
С верхом и низом поняла.
Это нормально, только для людей которые занимаются регулярно, мышцы уже не забиваются. Я бы не стала тренироваться ежедневно, при наборе нужно ещё учитывать питание, это важно, т.к. при дефиците процесс будет очень медленно идти и возможно не очень эффективны будут трени+ потеря сил и жизненной энергии
Батма Алымбубаева
Батма Алымбубаева
53 509
Я занимаюсь год, у меня уже после тренировки не болят мышцы, так, слегка потягивает. Но главное-я вижу результат, поэтому не парюсь по этому поводу.
Сабина Исмагамбетова
Сабина Исмагамбетова
31 780
Да люблю спорт на диване
Анастасия Герасимчук
Анастасия Герасимчук
8 104

Похожие вопросы