как научиться контролировать свои эмоции?

1. Ищите истоки.

Любая эмоция имеет корень, первоисточник. Каждая из них куда-то ведет и может помочь раскопать причины комплексов и внутренних блоков. Нужно найти эту точку отсчета и тогда станет ясно, что стало поводом негативной реакции. Техника в данном случае очень простая - задавать вопросы своим ощущениям, пока не доберешься до главного ответа. Выглядит это так (мой пример):
◾Меня раздражают нравоучения - почему?
◾Потому что я чувствую дискомфорт - почему?
◾Потому что надо защищаться - почему "надо"?
◾Потому что сомневаюсь в правоте своей позиции - почему?
◾Потому что не даю себе право на собственную правду.

Видите, куда выливается самое обыкновенное раздражение от нравоучений? Копнул глубже и выяснил, что это не окружающие виноваты в том, что много поучают, а это ты сам ограничил свои свободы. Ну а дальше дело за малым: разрешить себе ни перед кем не оправдываться и иметь свой уникальный путь.

Эта техника хорошо отрабатывается на сильных негативных эмоциях, которые вы не хотите больше испытывать. Например, у вас есть мачеха, которая в детстве недолюбила, обижала и оставила в вашем сердце глубокую обиду. Но вся эта история - дело давно минувших дней, и вы бы рады ее простить, отпустить и забыть обо всех грехах, но обида помимо вашей воли душит горло крепкими веревками.

В этом случае эмоция может стать проводником к освобождению. Не убегайте и не переносите внимание, когда на вас накатывает обида. Начинайте задавать себе вопросы, находите ответы и выстройте цепочку.

интерес, мимика, вверх

2. Ищите фразу.

За каждой сильной эмоцией, кроме потока слов, стоит послание, крик души или, скажем по-модному, "месседж". То есть когда вы, ссорясь с кем-то, кричите трехэтажным матом на всю ивановскую, ваша психика на самом деле пытается донести какое-то односложное послание. Всего одна-две фразы, которые на самом деле стоят за вашим потоком претензий и обид. Осознав это, вы будете шокированы, насколько бессмысленно иногда бывает ругаться.

Итак, наша задача раскрыть "крик души", который несет эмоция. Вот как это можно сделать.
◾Эмоции обычно выливают потоком слов, причем процесс этот неосознанный. Попробуйте зафиксировать, какими именно словами "говорит" эмоция. Например: "Пожалуйста, не бросай меня, не уходи, я все сделаю! " может означать "Мне не хватает любви, мне больно быть одному".
◾Остановите конфликт, если это нужно. Просто рассмотрите эмоцию под лупой: о чем на самом деле кричит душа?
◾Дальше нужно работать именно с этими фразами и решать именно глубинные проблемы. Ситуация не решится, если партнер не бросит вас, он просто еще немного оттянет развязку вашей внутренней драмы. Все встанет на свои места, если работать с причинами страха перед одиночеством и нехваткой любви.

Эта техника дает четко понять, что причиной вашего тяжелого состояния является не партнер и его решения, а именно ваши внутренние "болячки". Освобождаясь от них, вы становитесь свободным и от поступков других людей. Часто случается, как в приведенном примере, что люди вымаливают любовь у окружающих, не зная, что им совсем не это нужно. Им нужно понять, откуда эта нехватка любви.

недовольство, претензия, рожа

3. Осознанный игнор.

Если с вами происходит что-то, что вам неприятно или чего вы не хотели, значит вы просто неосознанны. Эта неосознанность и губит даже самый стабильный эмоциональный рай, потому что неосознанного человека вывести из себя проще пареной репы.

Данная техника состоит в том, что бы включать максимальную осознанность, как только душевные процессы становятся неприятными.
◾Как только замечаете, что выходите из состояния эмоционального равновесия, постарайтесь внутренне остановиться.
◾Определите для себя: хочется ли вам продолжать сценарий в подобном ключе? Хочется ли снова возвращаться к бульканью и пыхтенью?

Силой воли и здравым смыслом)

Мужика не хватает, вот и бесишься.

Найди куда выплескивать свою злость, это проще всего сделать в спорте

ооо! понимаю тебя полностью. ничего с этим тоже поделать не могу. нервная вечно. сейчас если что-то случается, и потом мне хочется послать всех, просто пытаюсь успокоиться, настраивать себя. говорить " только не груби никому, от этого легче не станет. перебесишься, все будет хорошо. " а еще таблетки пью успокаивающие, вроде помогают, не срываюсь по пустякам.