Что делать, если такая психологическая проблема "Не умею и боюсь поздравлять людей"

Значит не от души поздравляешь
Поздравляй только тех, кого очень хочется поздравить, тогда не будет нелепо выглядеть, на них тренируйся).... а потом может втянешься

Это нормально.
Всё действительно так. Абсурд и ненужность.
Поздравьте от души с успехом, защитой диссертации, бракосочетанием. Коротко и ясно, и чтобы гости не томились с котлетой на вилке.

В головушке уравняй:" Не умею= БЗДЮ!" А бояться не нужно!
Стань сильным для себя, и всё пройдёт!

А ты не парься особо, скажи с праздником или поздравляю и одно пожелание какое нибудь и подарок, если есть что - вручил и готово, я лично так делаю, не люблю особых поздравлений тоже )

А вы подарок вперёд себя протягивайте и улыбку пошире и искреннее, можно сказать:
- От всей души поздравляю...
а дальше уже слова сами польются. Главное первую фразу и улыбку пошире

Заученных фраз точно не надо. Если это мероприятие, не спеши, пусть выскажутся остальные. Но слушай их тосты и поздравления. Затем коротко проанализируй, что они сказали, и задай себе вопрос, что бы ты хотел услышать, но не услышал, если бы был виновником торжества? То и озвучь. Если не приходят в голову подходящие мысли, пожелай то, что пожелал бы самому себе. И самое главное - расслабься. А ещё, сходи на несколько кавказских свадьб и юбилеев, много хороших идей можно познать.

Я уже несколько лет не поздравляю никого ни с чем кроме уразы и курбан байрамов и не переживаю )