Как научиться ложиться спать не позже 10 часов вечера? Или хотя бы в 11 ч вечера?

Если много дел, и из - за них не успеваете-записать на бумаге список. И делать одно за другим. Так быстрее получается.
А в одном пункте написать, например, "21-30-подготовка ко сну" "22-00 -лечь спать"
Не спиться? Наблюдать за телом, по частям, начиная с пяток и до макушки головы.
Можно соредоточится на точке дянь тань, и считать выдохи
До десяти, потом пять до десяти и так далее
Чтобы возникло ощущение бесконечности-успокаивает
Не давать себе бодрые команды-типа а ну спать, кому сказала
Наоборот взбодритесь
Надо себе сонным голосом говорить

Та же проблема. Надо просто взять и лечь.

Если б сама знала..)

Комп сломать)

не спи двое суток потерпи, а потом ляг спать в нужное тебе время

комп выбросить.

стараться не спать в обед, а, если не спите в обед-перед сном не пить чай, кофе. и не купайтесь лучше сделайте это утром. выключите везде свет, улягтесь по удобнее на диване, и считайте от 1 до9 потом от9до1потом от2до 8, от8 до 2;от3до7 и т. д. вскором времени ваш мозг запутоется и может быть вы уснете....

встать в 6 утра и тогда в 10 точно ляжешь

Порядочные девушки вообще ложатся спать в 9 часов вечера, чтобы к 11 часам вечера успеть вернуться домой.

просто измените свою жизнь на ночную, и вам это понравится и организму мучится не придется с вашими эксперементами со сном!