Сила удара

Смотря какие удары.
1) Если удары кулаком, то хорошо поставленный удар начинается с движения ног, т. е. ножных мышц, затем энергия от ног поднимается по всему телу и доходит до кулака, при этом задействуют мышцы предплечия, бицепсы, трицепсы. От хорошего прямого удара зависят и мышцы кистей. Чтобы разработать, в первую очередь, надо научиться правильно наносить удары (выполняя движения от ног до кисти) . Наиболее подойдет работа на груше с комплексом ударов. И сопровождающие силовые упражнения, упражнения на развитие быстроты. (отжимания, пресс, штанга, жгуты и т. д.) . И запомни сила удра зависит от твоей мышечной массы и быстроты, которую ты влаживаешь в удар.
2) Для развития ударов ног. В первую очередь, надо делать растяжки (чем выше хочешь бить ногами, тем больше растяжек надо делать) . И потом после растяжек тренируйся на груше.

В хорошо поставленном ударе (как рукой, так и ногой) задействован достаточно большой комплекс мышц всего тела, так что лучше всего тренировать всё вместе.

отжимания от пола на скорость.

мышцы которые у тебя находятся на ноге. занимайся бегом. а сила удара зависит от того как правиль ты бьёшь

Это зависит от удара. В принципе все, поскольку разнообразие ударов бесконечно.
Но надо помнить 2 вещи: что для удара важна взрывная сила, а не просто сила, и скорость предпочтительней, чем силовое воздействие. (под скоростью понимается не только скорость распрямления конечности, но и скорость расслабления-сжатия мышц, что чрезвычайно важно в ударе) . Просто накачка очень сильно гасит скорость, в итоге, удар становится хуже. Например, Тайсон, по его признанию, никогда не занимался с железом. За счёт этого был быстрым, взрывным и мог бить отличные серии (причём в движении) . Например, Туа или Формэн, много занимаясь с тяжестями, серий не били, но обладали сильными одиночными ударами. Если хочешь бить сильные одиночные удары, то просто качайся, расти силу и массу и тренируй удар, если же хочешь разнообразия и качества в технике, то с накачкой нужно быть осторожнее - там не всё так просто, как может показаться. Можно и испортить всё!

Лучшее упражнение для развития удара это отжимания от пола.

Бицепс. Трицепс.