Как качнуть спину и когда будет результат кубиков?

Рановато ты начал заниматься. С 16-ти лет самый раз.
Кубики у тебя по-любому в этом возрасте должны быть, если ты не кабанчик.

Рельеф зависит от интенсивности твоих тренировок и от количества потребляемой тобой воды. Меньше пьёшь, больше рельеф. Кушай часто, но не слишком много :)
Спина хорошо качается на турнике, подтягиваниями за голову. Перекладина должна за голову уходить в общем а не под подбородок. Ширина спины и треугольная форма будет точно.

Если ты решил качнуться, запишись в зал там будешь под присмотром профи и тебя научат всем азам иначе к 16 со своим рвением к накачке и такому подходу к еде станешь профи-инвалидом. в твоем возрасте не надо спешить с нагрузками. и помни что единожды поврежденный сустав будет мучать тебя всю жизнь. становая тяга без техники ох как хороша. сейчас нахватаешься верхушек, а дальше? правда печально когда твои дети будут спрашивать***мама а почему папа у нас такой гибкий как лом***

Подожди до 20 лет, найди девченку и качай по камасутре и спину и пресс.

Пресс появляеться не только от тренеровки, а в первую очередь от того когда на животе исчезает жир, а для этого нужна специальная диета. У тебя судя по твоему коктелю хорошого пресса не видать.
А для мышц спины есть три основные упражнения, Становая тяга, подтягивание на турнике и тяга штанги в наклоне. Это незаменимые упражнения в строительстве мощьной спины.
И тебе я не рекомендую ещё начинать серьёзно заниматься. Качай пресс, турники, бег, и можно гантельки. А когда исполниться 16 лет, то самое время начинать ходить в зал. А дома результата не будет.

Ты все делаешь верно, но добавь разнообразных упражнений на пресс и комбинируй их по принципу круговой тренировки или супер серии, н-р такая серия: 1)подъем туловища, руки за головой, ноги согнуты, отрываешь только лопатки после 20-40 раз должен почувствовать жжение в мышцах, 2) ложишься на пол руки вдоль туловища, ноги прямые, поднимаешб ноги до прямого угла, если позволяет гибкость касаешься носками пола за головой, или коленями лба. 3) "ножницы"-из положения полусидя (в упоре на локтях) поднимаешь ноги под углом к полу (45-50 град) и скрещиваем их, для большего эффекта разводи ноги на максим. амплитуду, 4) из положения упр 3 удерживаешь ноги как можно дольше (начни с 20-30 секунд) выполняй эти упражнения без отдыха подряд начни с 10-20 повторений в максим. темпе, выполни 2-3 круга. Нагрузку увеличивай до 30 повторений и 5-6 повторов, добавь по утрам кросс мин. 20-30 плюс на улице всегда можно найти турник и спину качнешь