Как накачать пресс чтобы стали виднеться кубики?

Качать нужно все пропорцианально что мы мышцы росли. Недаром говорят, хочешь большую бицуху, качай ноги! Да и если жир подкожный есть в большом количестве то кубики не увидишь

все что тут написали дикий бред.
Ты должен понять некоторые вещи. Пресс, предалечья -хначит почему ети мышцы не качают современные бодибилдеры а они растут хорошо? ПОтому что ето статичные мышцы. ПРесс работает очнеь хорошо в становой тяге, приседаниях, упражнениях стоя - статично, так же как и предплечьтя в спинных тягах. ПОетому у здоровых дядек некогда не качающих предплечья они огромные, и всягики дрюканиями типа сгибаний запястий предплечья не сделаешь. Так же и прессом, только там сложнее. Пресс работает почти везде, но виден он только у тех у кого мало жира и воды в организме (ты наврено часто видел кащеев безсмертных с костями, которые никогда не отжимались и подтягивались а пресс виден из того что шкурка тонкая) а еще важно как гинетикески сложен пресс. К тому же не забывай что у женщщин жир откладываеться на ягодицах и бедрах а у мужиков на животе, поетому мало у кого пресс виден из мужиков. Ка кне парадоксально но у атлетичных девченок пресс будет виден лучше чем у мужиков. Так что я бы советовал не тратить ресурсы организма на безтолковые качание пресса и предлечий и тд.. . А если хочешь что бы виден был пресс тут нужно сильно сушиться. Пресс етсь у всех абсолютно мужиков занимающихшся спорта, но виден ли будет пресс, ето впорос не качания а пресса а процента жира, воды и гинетики.

Верхний пресс: утром на голодный желудок поднятие туловища 20 раз минимум.
Мышцы нижнего пресс: положите руки под себя что бы поддержать нижнюю спину поднятие ног.
На гимнастической лестнице поднятие ног, если сложно просто согинайте ноги в коленном суставе, для начала 20 раз, затем все больше и больше))

я не профессионал, но при правильном подходе и режиме тренировок месяца через 3.
Первые результаты появятся через пару недель

здравствуйте! короче в день 1-подхот 15) 2-20) 3-25) 4-10) и потом на турнике уголок подержать!!!!

Для прокачки пресса нужно воздействовать на все мышцы региона : прямую, поперечную, наружную и внутренюю косые и т. д.. . А не только на верхние отделы прямой мышцы.. . Достигается это пременением различных упражнений.