Какие самые эффективные упражнения для увеличения результатов в армрестлинге вы знаете? подскажите пару таких упражнений

Забей.

Практика на первом месте

становая тяга.

Жим лежа (грудные мышцы, дельтовидные мышцы, трицепсы) .
Жим гантелей лежа (грудные мышцы, дельтовидные мышцы, трицепсы) .
Отжимания на брусьях (грудные мышцы, трицепсы, дельтовидные мышцы, широчайшие мышцы) .
Тяга книзу (широчайшие мышцы спины, мышцы верхней части спины, грудные мышцы, бицепсы, плечелучевые мышцы, предплечья) .
Подтягивания (широчайшие мышцы спины, бицепсы, плечелучевые мышцы, грудные мышцы, мышцы верхней части спины, стенка живота” предплечья)
Жим (дельты, трицепсы, трапециевидные мышцы) .
Жим гантелей (дельтовидные мышцы, трицепсы, трапециевидные мышцы) .
Жим лежа на наклонной скамьи (грудные мышцы, дельтовидные мышцы, трицепсы) .
Шраги на наклонной скамье (трапециевидные мышцы и вся верхняя часть спины, дельтовидные мышцы, предплечья) .
Шраги стоя (трапециевидные мышцы, дельтовидные мышцы, предплечья) .
Жим лежа на скамье с наклоном вниз (грудные мышцы, дельтовидные мышцы, трицепсы) .
Жим лежа с узким хватом (трицепсы, дельтовидные мышцы, грудные мышцы) .
Тяга гантелей (широчайшие мышцы спины, мышцы верхней части спины, бицепсы, плечевые мышцы, задняя часть дельтовидных мышц, предплечья) .
Шраги на скамье (грудные мышцы, дельтовидные мышцы, трапециевидные мышцы) .
Все варианты подъемов на носки (икроножные и камбаловидные мышцы) .
Подъем штанги на бицепс (бицепсы, плечелучевые мышцы, предплечья) .
Подъем гантелей на бицепс (бицепсы, плечелучевые мышцы, предплечья) .
Подъем на бицепс с супинацией (бицепсы, плечелучевые мышцы предплечья) .
Сгибания кисти (сгибатели пальцев) .
Упражнения для кистей рук в тренажере (предплечья) .
Все варианты работы со стержнем, утяжеленным на конце (предплечья) .
Подъем веса пальцами рук (предплечья, мышцы пальцев) .
Удержание штанги с толстым грифом (мышцы пальцев, особенно с очень толстым грифом, предплечья) .
Сгибания/разгибания в запястьях (предплечья) .
Отжимания (трицепсы).