Подскажите какие еще эффективные упражнения для Широчайших мышц спины (крыльев),кроме подтягивания широким хватом?

тяга штанги в полунаклоне, подтягивания узким и параллельным хватом, тяга гантели к поясу в наклоне

В данной статье предлагаются методы для увеличения широчайших мышц спины. Эти методы трудны и болезненны, но в итоге, благодаря им Вы получите широкую спину. Большинство начинающих спортсменов не знают, как првильно работать с широчайшими мышцами спины. Программа расчитана на занятия в тренажерном зале.

Эти методы помогут сделать Вашу спину шире!
1. Тройной сет

Подтягивания (максимальное количество) далее сразу следует

Пуловер (8-10 повторений) далее сразу следует

Тяга вниз на блочном устройстве (10-12 повторений)

Отдых 3-4 минуты
Повторить ещё два раза.

Убедитесь, что Вы хорошо протянулись на пуловере и делать сгибания при тяге вниз на блочном устройстве действительно тяжело. Если Вы никогда не чувствовали Ваши широчайшие мышцы спины полностью проработанными, то Вы обязательно почувствуете после этого тройного сета. Только опытные бодибилдеры должны работать по этой технике. Если Вы не знаете, как правильно выполнять эти упражнения, то прежде чем включить этот сет в свою программу, проконсультируйтесь с тренером.

2. 10 повторений подтягивания
Выполнение 10 подходов для любого упражнения вызовет рост. Прежде чем сделать попытку 10 подходов подтягивания, выясните, сколько всего раз вы можете подтянуться. Разделите это число по палам: это число повторений, которые вы должны делать в каждом из 10 подходов. Т. е. если Вы можете подтянуться 8 раз, то Вам стоит принять 4 повторения для 10 подходов. Отдых между подходами 1 минута.

3. Подтягивания прямым и обратным хватом
Подтягивания верхним широким хватом - до отказа. Отдых 10 секунд.
Подтягивания верхним средним хватом до отказа. Отдых 10 секунд.
Подтягивания нижним средним хватом - до отказа. Отдых 10 секунд.
Подтягивания нижним узким хватом - до отказа.

Отдых 3-4 минуты, далее повторить ещё 2-а раза.

street-training . ru/index.php/silovie-trenirovki/46-kachaem-krilya