кто занимается в домашних условиях типа турник брусья??

Массу нужно набирать большими весами, естественно не перебарщивая и всё постепенно! Турник, брусья, отжимания и качание пресса, само собой, больше ничего и не надо! Что касается с питанием, то при росте 180см я вешу 80кг. Так же само нужно сохранять пропорции, никакие коктели не нужны! Старайся кушать побольше в первой половине дня углеводы а во второй половине дня белки. Еще очень сильно помогает "креатин",наращивание мышечной массы естественным путем и повышение самого расхода силы. То есть мышцы становятся большими и ты становишься сильнее, не нужно боятся каких либо добавок, смесей и тому подобное, витаминизация организма очень важна в наше время. Самое главное не химичить с уколами и протеинами, организм испортится! Будь самим собой... хочешь результат-Надо работать!

запомни дружок все эти коктейли действуют пока ты их употребляешь, а как перестанешь их употреблять и вся твоя так называемая мышечная масса превратиться в ноль!))))))))) , а если выполнять физ. упражнения с постепенным наращиванием мышечной массы -ВСЕ БУДЕТ ОК!))))))))))))))))) ) И ВСЕ ПРЕКРАСНО СОХРАНИТЬСЯ ЕСЛИ БУДЕШЬ ПОДДЕРЖИВАТЬ СВОЕ СПОРТИВНОЕ СОСТОЯНИЕ! УДАЧИ!))))))))))))) , ВЕС И ВЕС У ТЕБЯ ПРЕКРАСНЫЙ! ТОЛЬКО ЗАНИМАЙСЯ!

Росту массы мышц способствует посещение спортзала (тяжелые упражнения) , а никак не турник и отжимания.
Вообще при твоем росте и весе по моему беспокоиться неочем) ) Помни - главное это регулярные занятия!!

делай упражнения на количество, по 4 подхода, также регулярность упражнений очень важна. Лучше есть много утром в обед чуть меньше, а ужин еще меньше. От регулярности зависит тонус мышц.