Нужна помощь, вопрос о бодибилдинге

Добрый вечер. Не растрачивайте себе на многочисленные упражнения, а выполняйте только базу (становая тяга, приседания, жим лежа) . И кушайте много и поразнообразнее. Лучше найти себе тренера не бодибилдера, а по пауэрлифтингу - с ним результаты быстрее пойдут в гору. И почитайте хорошую книгу А. В. Фалеева "Школа своего тела" там можно подчерпнуть много полезного для себя. В инете книга есть - можно скачать.

1) Грудь и бицепс
2) Спина и трицес
3) Плечи
4) Ноги
Делай по 5-6 подходов на каждое упражнение 5-6 повторений в каждом подходе. Масса пойдет!! !

Грудь: Жим штанги лежа на горизонтальной скамье; жим штанги лежа на скамье с наклоном вверх (45 градусов), разводка на горизонтальной либо на наклонной скамье (на горизонтальной на среднюю часть груди, на наклонной на верхнюю часть груди), отжимания на брусьях.

Спина: Подтягивания широким, узким и обратным хватами; Тяга верхнего блока к груди и за голову (менять), тяга штанги в наклоне, тяга гантели в наклоне.

Плечи: Жим штанги сидя из-за головы либо с груди, тяга штанги к подбородку узким либо средним хватом; разведение рук с гантелями в стороны сидя либо стоя; разведение рук с гантелями в наклоне.

Бицепс: Подъем штанги на бицепс стоя, подъем штанги на парте Скотта (с упором рук); подъем гантелей сидя либо стоя.

Трицепс: Французский жим, жим штанги узким хватом, жим на трицепс на блочном усстройстве.

Ноги: Приседания со штангой, жим ногами, разгибание ног в тренажере, сгибание ног в тренажере.

я на 100 процентов уверен что ты хренова хавал! ! Цитата: спортсмен который занимаеться как чемпион, но питается как дурак не станет чемпионом, а человек который занимается как дурак но питается как чемпион эту возможность имеет. Так что дерзай. Тебе углеводов и белков по 3 г на 1 кг веса твоего тела, жира можешь 50 г съедать. упражнения базовые (присед, жимы, тяги различные) сон 10 часов. Отставить распиздяйство, берестать бухать если бухешь и курить если куришь.
И всё будет офигенно (с) Павел, дрыщавый снежок Воля.

Александр Б.
Ноги: Приседания со штангой, жим ногами, разгибание ног в тренажере, сгибание ног в тренажере.
Это не для начинающих упражнение, эму это, как сказать, не в тему.

Рома Теребуха

Год упражнений и никакого результата? Вы что там сухарики грызли? как можно год заниматься и говорить что ничего нет. Это значит херней занимались а не бодибилденгом. Вы в спортзал ходите или в бассеине с бабушками плаваете? Сколько раз в неделю и по сколько часов вы ходите в спортзал? Если вы туда пришли лыжи подвигать, побегать на дорожке и велосепед по крутить как же набрать массу? качайте плечи грудь спину и руки, ноги и пресс нафиг не нужны, это не самое важное, ладно еще пресс кому как, но ноги не кому ни нужны. Тренеровка 1ч30мин-2часа (зависит скок тренажеров, у меня 10 тренажероа на каждую группу мыщц+3 тренажера на пресс каждую тренеровку, мне хватает)