Народ вопрос по бодибилдингу!

народ про генетику писал уже :) но можно и другое попробовать:
я делаю чередую такие схемы:
- хорошая разминка с 2 сетами чтоб прочувствовать мышцу и разогреть её и первое упражнение с макс. весом на 6 раз - пока мышца не устала! т. е. обратная пирамида, уменьшаешь вес и добиваешь. Можно попробовать тоже самое, но зная, что на самом нижнем участке работает трицепс, поставить ограничители выше этой зоны и выжимать вес со второй трети, когда работает грудь
- еще мне нравится - тоже после хорошей разминки, вес штанги чтобы раз 8 можно сделать - выжимать штангу с ускорением, не рвать, а именно в ускоренном темпе, будут подключаться "быстрые волокна", которые как раз и отвечают за массу и которых в теле больше всего
- пампинг, но не 30 раз подряд :)) а подобрать вес, с которым делаешь медленно за 4-5 секунд опустить и столько же выжать вверх, скорее всего это будет вес чуть выше разминки. в нижней точки никаких пауз. Засекать можно время не по часам, а считая двузначные числа в ровном темпе - "22"....23....24...
чередуй штангу и гантели
про угол, высоко не надо 30 градусов не более, чем выше тем больше плечи работают

на низ груди отжимания от брусьев. но есть еще старое и забытое: лежа на скамье с гантелями, руки опущены, по очереди поднимать из нижнего положения чуть выше корпуса тела. подбери вес, чтобы прочувствовал что есть напряжение, за весом не гонись.

да, и питайся хорошо :))

удачи

Генетика конечно играет свою роль, но все же работать надо
Нужны упражнения на скамье 45 градусов угол, как вверх так и вниз
Лучше работай гантелями, хороший результат сдвинуть с места мышцу, особенно если с глубокой амплитудой
И не заморачивайся сильно, средний пучок всегда растет быстрее, так как на него ложится основная нагрузка, верх и низ потихоньку тоже развиваются
Жим гантелей на скамье под углом 45 (вверх - ну типа обычно садишься на скамью под углом и жмешь)
Разводка - то же самое
Жим гантелей на скамье под углом 45 (вниз - кверх ногами, залазиешь на лавку сверху, голова внизу)
Разводка то же самое
Ну и пуловер хорошо действует на всю группу мышц груди, развивает все пучки

Основной нагрузку жима делай на верх, жми только сверху! Делай сплит- систему жмешь, и добивай разводками только на верх, !
Примерно могу так программу:
Жим лежа классический 3*10
Жим лежа сверху 4*10,8, 6, 4
Разводка сверху 5*12, 10, 8, 6,4
Разведение рук стоя в наклоне *тренажере кроссоверов* 3*15

Вообще-то и от строения мышц тоже многое зависит. У меня например бицепс короткий-ближе к плечу нормальная банка, а к локтю вообще ничего