Замена бодибилдингу

Если с умом только. Нужно найти тяжести или гантели если есть, вот. Так же тренироваться, как и в зале. Заменяешь жим лежа отжиманиями от пола и на брусьях с грузом. На брусьях можно ногами зажать груз. Если есть возможность где-то поделать разводку, то делай еще ее, желательно на наклонной. Спину ебашь с помощью подтягиваний широким хватом, только правильно делай, тяни спиной, своди лопатки. Если больше 10 раз подтянешься, опять же добавь груз, зажми ногами или привяжи к поясу. приседай с грузом на максимум повторений и делай выпады с грузом в руках. Руки качать легче всего. Просто поднимай что-нибудь на бицепс, отжимайся на брусьях узкой постановкой рук с грузом на трицепс. еще на трицепс поподнимай груз стоя из-за головы одной или двумя руками.

Для отжиманий от пола с грузом можно в рюкзак накидать всякой хуйни. Одеть на спину и ебашить. Только не прогибай поясницу.

Плечи - делай жимы чего нибудь стоя вертикальные, можно набрать баклашки из под воды 5 литровые взять по несколько штук в руку или веревкой связать их в охапку и взять за веревку. Их же поднимай через стороны на дельты. И не забывай заднюю дельту прокачать. Делай махи в наклоне. Еще хорошо для задней дельты взять в руки несколько баклашек с водой или песком. Встать, корпус вертикально, и отводишь локоть назад в верх, рука в локте, конечно, сгибается.

Вот так вот, все реально при желании, найди вот железо или бутыли, как я писал. Их же (бутыли) можно и при разводке использовать и даже жать лежа, если связать несколько вместе.

Как скамью можно табуретки использовать, вмести ставишь штуки четыре в ряд.

Делай тягу одной рукой к поясу в наклоне для широчайших, опять же подыщи себе груз для этого.

Ну, вот и все. Удачи. Главное желание.

можно ли заменить три упражнения или более одним на турнике-нет! отдыхай активно бегай плавай!

Найди какие-нибудь тяжелые штуки и поднимай их, мешка, бревна, камни, ведра с песком.