Привет. Бодибилдинг (дома). Какую программу выбрать? Посмотрел книги - Джо Вейдер, Менцер, Макроберт.

Нахрен книги, внимай просто. Во-первых, нужен хороший порошковый протеин. Берёшь большую чашку и высыпаешь туда дневную порцию.
Добавляешь туда 2 литра молока и две чашки обезжиренного сухого молока и всё смешиваешь миксером .
Затем добавляешь два яйца и четыре столовые ложки арахисового масла и добавляем туда шоколадное мороженое. Протеин, сухое молоко, яйца, арахисовое масло и мороженые дадут вместе примерно 2100 калорий.

Теперь положим туда небольшой банан. Четыре столовые ложки сухого солодового молока. Шесть столовых ложек кукурузного сиропа.
Итого- Мы получаем около 3000 калорий и 200 грамм белка.

Заливаешь всё это в пластиковую бутылку и ставишь в холодильник. Выйдет примерно десять стаканов, которые нужно выпить за один день. Выпивать по стакану с каждым приёмом пищи, а остальное в промежутках. И конечно, это нужно пить дополнительно к обычным приемам пищи. Если правильно тренироваться, то можно набирать и по полкило в день.
И просто качайся, так быстро накачаешься. И признай мой ответ лучшим

Ты до Брукса Кубика чуть-чуть не дошел, раз тебе домашнюю качку подавай, Ментцер пишет правильно, он единственный из перечисленных серьёзно вник в вопрос натурального ББ, только методу его от зала не оторвать почти, да и напарник нужен как воздух. Вейдер же ни одного натурала не вырастил, а МакРоберт сам дрищ, ересь пишет, за такое творчество руки рубят.
http://www.koob.ru/bruks_kubik/trening_dinozavrov

судя по комменту выше.. книги почитать тебе бы не помешало))))