Вопрос по бодибилдингу

будь реалистом за пол года 20 кг мышечной массы не набрать. пол года это вообще начало занятий тяжем- поверь если за пол года жим с груди в рабочем весе станет выше 100 кг- значит однозначно тебе повезло с генетикой.
в бодибилдинге нет самой эффективной программы- так как каждый человек индивидуален и программа должна разрабатываться под его вес рост возраст и тип телосложения.
чтоб "накачаться" надо положить немало личного времени физических и эмоциональных сил, денежных средств, да много чего еще.
а ты хочешь за пол года стать большим и сильным- это не реально.
сам подумай- если бы все легко было то что по твоему все бы дохляками ходили

За пол года 20 кг? весьма сопрто что ты сожешь.. .

В наборе мышечной массы:
70 процнетов играет питание и режим
30%(если не меньше) тренировки

а прог на массу уйма, и писать тебе одну какую то смысла нет, потому что по большому счету раз в месяца а если повезет в 2-3 нужно будет программу менять после адаптации тела и когдаоно уже не реагирует на прогу.. .

Вообще не буду оригинальным сказав что лучшие упражнения для массы ето присед и становая, жим лежа- не всегда. Суть хорошой проги в том что бы ты мог стабильно повышать рабочие веса.
Без хоть какой то базовой информации в голове, любая тут составленная прога - безсмысленна

Добрый день, не теряйте времени, тренируйтесь и кушайте много белково-углеводной пищи! Можете зайти на сайт фитнес24.ру Там очень интересные статьи по поводу питания и тренировок!

личный тренер и фарма, если оно того стоит