Как накачать грудь?

силиконом ебани

Я делаю так: ложусь на пол, руки с гантелями в стороны - и свожу и развожу их сколько могу. Вроде много мышц действует, и грудь в том числе. Гантели по 3 кг, три раза в неделю.

делаешь один подход брусьев и сразу после них, без отдыха, отжимаения. . Потом повторы.. и всё будет окай

вроде бы не как тпких упражнений нет хотя можно попробовать мышцы в раёне плечь по какчать но вряд ли поможет

Какая фигня!! ! Не слушай никого. У меня в 14 лет первое что начало развиваться от упражнений - это мышцы груди. Упражнение очень простое - отжимания прямым корпусом, ноги на возвышении (диван) , см. 70 оптимально. Руки на ширине плеч или чуть шире. ЛОКТИ В СТОРОНЫ! Каратеки (в т. ч. и я) отжимаются кузнечиком - так грудь почти не задействована, а если локти в стороны - самое то. На кулаки можешь не вставать - снизит количество упражнений. СЛЕДИ ЗА КОРПУСОМ - он должен быть прямой.
Я проверял на весах, при весе в 80 кг в этом упражнении нагрузка на руки порядка 60 кг, что вполне хорошо.

Гантели в стороны разводить - это ты к пенсии грудь накачаешь :))). Подтягивания тоже мало на грудь влияют, каким хватом не извратись.

Что еще хорошо в моем упражнении - из-за возвышения руки находятся под углом большим 90 градусов к корпусу (как бы чуть вверх, если поставить на ноги) - при этом акцентируется усилие на верхних пучках груди. Таким образом гарантированно застрахованы от "висячих сисек" - грудь получается "приподнятой" (гыгыгы, как девки блин :)))

Делай минимум 2 подхода, 2 раза в день (итого 4 подхода) . Обязательно погрейся - 70% веса на холодные руки вредно. Как станет легко - задирай ноги выше. Я сейчас делаю по 80 вышеописаных отжиманий за подход, потом догоняюсь такими же, но ноги прислонены максимально высоко к стене (почти вниз головой) - где-то раз 15-20.

Штангу фигач

Турник широким хватом, горизонтальные отжимания на брусьях результат уже через 2 тренеровки сам заметишь!!!