Как накачать грудь отжиманиями и сколько времени уйдёт, что бы добиться хорошего результата. Отжиматься буду с весом

Грудные мышцы относятся к большим, что с практической точки зрения означает крайне сложный процесс их прокачки, который подразумевает регулярную работу с большими весами. Поэтому накачать грудные мышцы дома - задача довольно сложная, и практически невозможная. Особенно в условиях, когда никаких специальных спортивных снарядов под рукой не имеется и доступны только простые отжимания от пола. Тем не менее, подкачать мышцы все же возможно, а при должном рвении удается добиться и довольно приличных результатов, правда, грудные мышцы все же остаются весьма сухими.

Отжиматься нужно каждый день, а чтобы избежать мышечной адаптации делать этопридется разными способами. На грудь существуют три техника отжиманий - все с широко расставленными руками (как показывает практика, достаточно 200 отжиманий, чтобы забить грудные мышцы) . Первый способ - простые отжимания, с упором ног и рук в пол. Большие мышцы груди задействуются по всей их длине и ширине. Отжиматься нужно каждые 20-25 минут, каждый раз - до мышечного отказа. Выполнив 6-8 повторов, можно приступать к следующему упражнению.

Еще один способ отжиманий - с упором ног на подставку, это упражнение является полным аналогом отжиманий на положительно наклоненной (приподнятой) доске. Основная нагрузка приходится на верхние участки грудных мышц. Упражнение несколько сложнее первого, особенно если его выполнять после него. Тем не менее, порядок следования упражнений менять не рекомендуется, т. к. упражнение носит явно изолирующий характер. Так же необходимо сделать до 8 подходов.

за год по 50 раз в три подхода узкий средний широкий хват

Не получится.
Зря потратишь время и силы.

Сколько угодно качай отжиманиями ничгео не выйдет. Хотя бы брусья с весом. ЧТо бы включить грудь локти нужно отводить строго в стороны что бы грудь выполняла свою функция а не разгибалась просто рука задействуя в основном трицепс

Когда у меня была травма локтя, я начал работать (причем с самого начала) по рограмме Люберцов "Устраняем дистрофию",короче отжимания и турник. ПипеЦ.!! Я сиськи накачал за 1,5-2 месяца больше чем с Жимом (раб вес 85 х 10-8р.). А После этого всего (когда залечился) жим вырос! На раз пожал 117,5 кг. При моем весе 84 кг И причем я 100%-й НАТУРАЛ (яйца, кашки и творожки с бананами) :-)))). Можно Накачать Грудные !!

Посмотри видеоролики домашнего тренинга, то что написано на верху тянет на хрень, попробуй отжимания с хлопком - соответствует жиму примерно 75% от твоего веса. Локти в сторону, плюс отжимания узким хватом. Попробуй отжимания с хлопком и с весом, старайся делать раз 5-8, не больше.

по 10000 раз