Можно накачать грудь и руки в на брусьях

Само тело - отличный тренажер. Простейшие отжимания помогут. Руки шире, руки уже. . Ноги на приступочку.. . В рюкзак на спину утяжеление. В общем, даже брусья не нужны.

Протеин можно и не пить.. разницы никакой нет.. А вообще отжимание на брусьях отличное базовое упражнение для трицепса и нижней части груди (только нижней).. Проблема только в том, что твой вес скоро станет для тебя слишком мал... А для роста мышечной массы надо поднимать большие веса, тогда придется тебе еще груз дополнительный вешать.. А иначе твои отжимания станут обычной физкультурой.. Когда еще 50 кг будешь подвешивать к себе тогда и трицепс станет мощным

Вот тебе статья про домашние тренировки:
Домашние тренировки могут принести большую пользу вашему организму. Я знаю достаточно много противников домашних тренировок, но не вижу ни одной причины соглашаться с ними. Дома, как и в спортзале, можно тренироваться с прогрессирующим успехом, главное - правильно подобрать и составить упражнения.
Все, что вам нужно для организации домашних тренировок - это турник. Если есть возможность, то не помешают и брусья.
Упражнений, доступных любому человеку, имеющему дома турник и брусья - масса.
продолжение тут - uxor.ucoz.ru/publ/1-1-0-5
Вот тебе статья про правильное питание для спортсмена:
Очень многих начинающих атлетов заботит вопрос, связанный с питанием. Как правильно питаться тому, кто занимается в спортзале? В этой статье я постараюсь наиболее полно раскрыть основные, ключевые вопросы, связанные с питанием. Я не стану лезть в пространственные рассуждения о действии того или иного препарата, не стану расписывать взаимодействие элементов на молекулярном уровне, я лишь коснусь незыблемых основ, нарушение которых неприемлемо для каждого атлета.
Итак, что и как нужно есть, занимаясь в спортзале.
Вы уже должны знать, как дважды два, что наша с вами пища состоит преимущественно из белков, жиров и углеводов, а также витаминов, микроэлементов и аминокислот. Также в некоторых продуктах содержатся полезные жиры, а в некоторых - жиры вредные.
Организм любого атлета испытывает повышенную потребность в белках, из которых строится мышечная ткань. Белки в вашем рационе должны быть качественными и легкоусвояемыми. К таким белкам можно отнести животные белки (мясо, яйца, молочные продукты, желатин) . Растительные белки (соевые продукты и т. д. ) не очень хорошо усваиваются в организме человека, - примерно на 40% хуже, чем животные. Это утверждение, как обычно, расходится с данными по таблице усваиваемости белков, где соевый белок занимает одну из лидирующих позиций, но в результате эксперимента учеными уже давно было доказано, что употребление животных белков дает на 40% больше прироста мышечной ткани, чем употребление растительных (эксперимент проводился с обычным и соевым молоком) .
продолжение тут - uxor.ucoz.ru/publ/1-1-0-7

Накачаешь конечно, главное постоянно заниматься, если бросишь, результата не будет