Можно в домашних условиях накачать руки

гантели и отжимания

Конечно сможешь, 30 будет через месяц уже, а вот 35 года через полтора, не раньше .

только не жри анаболики!

теоретически можно, но люди то разные: кого то и от отжиманий прет а кого то токо от становой тяги и приседаний, советую почитать книгу "Думай" Стюарта Мак Роберта.
От себя могу добавить что отжимания широким хватом на подставках ( примерно 10см) в принципе должны трошки усилить трицепс, да и грудь тоже, советую катать колесо (такое как у Кашпировского).. . Но нужен то еще и бицепс, у дохляков масса прет оч тяжело для этого надо использовать тяжелые веса, но от них страдают связки, и можно серьезно травмироваться-порочный круг. Но если в качестве зарядки делать Цигун для усиления связок- то дело попрет...

чтобы мышци росли нужны предельные веса)) ) иди в зал не когда не поздно)) ) будеш выглядеть гораздо лучше)) ) не трать время впустую.

ничиго так невыростет есч больше похудееш!

Подтягивания и гантели возьми побольше. Хотя начни сначало с семи, а потом добавляй вес. Мышци хорошо качаються когда совсем забились. Так что через немогу качай и подтягивайся. . )

мне почти 14,а руки больше чем у тебя. А ведь я тоже занимался дома

только одни руки качать, результат не даст... надо качать все группы мышц что бы был результат.. дома врятли получится.. через месяц твои мышцы привыкнут весам нужно будет серезные веса и штанги и стойки..

кладешь ножки на возвышение (вполне подойдет кровать ну или стопка книг см25) и отжимаешься на кулаках.. обратные отжимания (хотя бы от той же кровати) развивают трицепс.. подтягивания широким хватом прямым и обратным, но не до конца сгибая и разгибая руки в локтях.. если заниматься так хотя бы по 3 раза в неделю, то эффект через пару месяцев будет видно) )

tamer abduo Ученик (169)4 часа назад (ссылка)
Мышци хорошо качаються когда совсем забились.
-честно говоря полный бред, от этого мышцы никогда не накачаются, наоборот в этот момент тормозиться развитие...