как можно за 2-3 месяца накачать попу в домашних условиях?

все, что написали по поводу приседаний с весом или без делать можно, но это мало эффективно. Приседания качают трицепс бедра, т. е. переднюю поверхность, а надо заднюю.
- стоишь прямо, можно держаться рукой за мебель, отводишь и поднимаешь назад прямую ногу. Сразу почувствуешь где напряжение.
- тоже, только нога согнута и пятка тянется к затылку
- стоишь прямо. Сгибаешь колено так, чтобы пятка дошла до твоего ягодицепса. Если одеть обувь потяжелее и придумать отягощение - будет лучше.
- тоже самое, можно лежа на животе. Можно с резиной.
- гиперэкстензия и пресс
- лежа на животе прогибаешься. Руки тянутся с ногам, ноги к рукам, образуя колесо.
- выпады с правильной постановкой стопы (шаг широкий, голеностоп идет в пол строго под прямым углом, стопа стоит прямо, равновесие за счет баланса руками). Можно делать в динамике со значительным весом или наоборот в статике, по несколько минут в одном выпаде. Грузится то полупопие, какая нога выставлена вперед.
- сидя на стуле напрягаешь свои ягодицепсы и только за их счет пытаешься приподняться. Сначала будет мало заметно, потом окружающие начнут задавать вопросы. Даже в транспорте или где то еще можно напрягать свои полупопия.
- ставишь стопы параллельно, максимально широко и носками вперед. Почти поперечный шпагат. Попеременно переносишь вес с фиксацией с одной ноги на другую, держа попу предельно низко: 15-20см над полом. Тут прорабатываются все крупные мышцы ноги и все стабилизаторы.

Подтянешь талию, попа будет смотреться рельефнее.
Присяды полезны для общего тонуса мышц, ну и на процентов 20-30 внесут свою лепту в общее дело.

НИКАК! минимум полгода в качалке-приседы со штангой, выпады, жимы ногами

Ну качать ее надо. Раза два в неделю. И кушать белковую пищу...

приседай.

Велотрек. Степер Вибромасажер. Беговые дорожки и пр.. Компания Хаус Свет .Домашние тренажеры

приседания и выпады, лучше если с отягощением. А вообще по этому поводу много видео на ютубе, просто без определенной программы занятий и питания за 2-3 месяца значительных результатов не будет. Так что сначала найдите себе программу и распишите питание, все должно быть по режиму, иначе прогресса не будет..

Приседания с выпрыгиваниями 3 подхода по 20-30 раз потом бери какой-нибудь вес типо вода в бутылках и в самом конце растяжку обязательно

Просто взять небольшой вес, например бутылку 5литров или есть блины брать за голову и приседать по 25 раз по 5 подходов, потом увеличивать и вес и кол-во приседаний