как накачать мышцы в домашних условиях

Это братишка не сложно.. . Из инвентаря тебе нужны будут: недорогие гантели (Гири хорошо, но они больше на выносливость) , Турник навесной (Желательно с креплением под грушу) , и рюкзак недорогой который можно набить камнями, песком и прочими тяжелостями. Да, и запасись тетрадкой, ручкой и швейным сантиметром (Мягкий такой) . Итак, замерь свой бицепс в разных состояниях, плечи, объем груди (Вдох и выдох) , и конечно же талию. Запиши все в тетрадь и проставь дату. Если нужно скинуть вес то прикупи небольшую грушу. Если дорого то просто бегай. Я как боксер говорю, что лучше груши средства похудания для мужика не найдешь. Делай подтягивания на турнике. Все записывай в тетрадь, сколько подходов, какой максимум. Даже если один, то это тоже результат. Подтягивания выполняй с разной шириной рук, широкий на спину и плечи и грудь, средний на грудь, руки и трапецию, а узкий это чисто руки. И везде прес)) ) Отжимания делай с рюкзаком. тоже с разным роложением рук. широкий средний и узкий. Когда будешь делать 60-70 без напряга, попробуй вот что: найди старую советскую кружку железную, переверни донышком вверх положи на нее ладони, одна на одну. и отжимайся, достовая локтями пола. Если с первого раза сделаешь 10, Будешь моим сенсеем. Этому меня в армейке научили. Далее приседания. Тоже с рюкзаком. Делай пока ноги не откажут. Прес качай в три захода "до потери пульса"))))) Ну и с гантельками сам разберешься. Благо техник в инете дофига))) ) Кстати покупай разборные на 25-35 кг. И да, если хочешь набирать массу лучше не бегать. Бег сушит. И жир и мышцу. Кушай батон с малом, яйца вареные, кашку рисовую, гречневую и геркулесовую. Если что пиши, отвечу))))

отжиманием

накачать нормально даже до 38 см не получится бицепс
а ноги и спину вообще не накачаешь
иди в зал

Да никак. Просто покачаешься и всё. Ну, если свой зал себе оборудуешь. Нормальные люди идут тренероваться к людям в спортзалы, а не ныкаются по квартиркам

Делать соответствующие упражнения на нужные группы мышц. Техник в интернете море.

Общими упражнениями почти всегда являются отжимания, подтягивания, брусья.

просто качать и не спрашивать. 4 года без напряга и цель достигнута.

делай зарядку и бегай по утрам

Ешь много белка, турники, отжимания, как вариант можно сделать гантели в домашних условиях, прогугли тама про это побольше узнаешь!

купи гири и тягай их.