как полностью прокачать груднуе мышцы в домашних условиях

Гантельки в обе руки и в горизонтальном положении качаем.

отжиманием желательно ноги выше и ладони повернут во внутрь заодно получите хороший трицепс

Качать какую-то одну изолированную группу мышц вредно и опасно.

Отжимание - самый хороший способ!

Качаемся в домашних условиях

У тебя в комнате настоящая тренажерка? Отлично! Но данная статья тому, у кого в квартире лишь стол, стул, кровать и пару метров пустого места… Даже в подобных условиях возможно отработать мускулы, дабы они совсем не стали пластилином. Но эффективность тренировки на дому имеет довольно-таки невысокий потолок. Если вы уверены, что в квартире можно прокачать классную фигуру - вы самый наивный человек в мире… Во-первых в квартире другая атмосфера, во-вторых отсутствует нужное оборудование, в-третьих придется упражняться только со своей массой и в сорок седьмых поверьте на слово.

Может быть вообще тогда не пробовать тренироваться дома? Встречаются ситуации, когда навещение качалки невозможно. Пример: вы приболели, но уже поправляетесь - сильные тренировки запрещены, но мускулы хотят разминки; вы поехали погостить к знакомым в маленький городок (или в деревню) , в котором качалки не предусмотрено вообще; у вас на текущей неделе ну вообще ни капельки времени, чтобы уделить пару часов тренировке (семья, работа и т. д.) ; поджимают финансы, и не выходит получить абонемент в милый сердцу фитнес клуб, а остальные вам не улыбаются. Не нужно расстраиваться и откладывать тренировки в долгий ящик!
Техника отжиманий от пола

Старое доброе упражнение и весьма эффективное. Основные группы мышц, которые включаются в работу - грудные и трицепсы. При этом комплексно нагрузка ложится на все мускулы, вследствие того, что в процессе выполнения отжиманий нужно поддерживать тело в горизонтальном положении. Допустим, если у вас слабоватый пресс, вы не сможете отжаться приличное количество раз.

Выполняем 2 разминочных подхода по 10-20 раз с отдыхом в две-три минуты. Третий - эффективный подход делаем до конца, сколько хватит сил. Если “здоровья” много, можно посадить любимую девушку на плечи. Под конец упражнения вы должны ухнуть на пол от изнеможения, тогда можно быть уверенным в эффективности сеанса.
Техника приседаний

При приседании без дополнительной нагрузки задействованы в основном только мускулы собственно ног. С дополнительным весом подключаются ещё и спинные мышцы. Необходимо удерживать вес на пятках и контролировать осанку. Проседать сильно глубоко нет необходимости, вполне достаточно чтобы бедра принимали горизонтальное положение. Без дополнительной нагрузки делать упражнение можно долго и скучно. Из-за этого, попробуйте приседать на одной ноге или посадить кого-нибудь на плечи. Два подхода разогревочных и последний эффективный - до упора. Главное запомнить - разогревочные подходы необходимы, чтобы разогреть группы мышц и подготовить их для нагрузки, т. е. к рабочему заходу.
Упражнения на пресс

Некоторые считают, что мышцы пресса подразделяются на верхние, нижние, средние. На самом же деле мышца лишь одна, просто в разных упражнениях больше напрягается либо верхняя часть, либо нижняя.

Существует много различных нагрузок для мышц брюшного пресса. Можно поднимать туловище, а можно поднимать ноги, в горизонтальном положении, вертикальном, на скамейке и т. п.

В домашних условиях можно делать скручивания лежа на полу и подъем прямых ног (тоже из положения лёжа на полу) . Число сетов и повторений индивидуально для каждого. В конце вы должны почувствовать, что мышцы брюшного пресса сильно устали и потянулись.

Если у вас есть какие-то снаряды (скакалка, гантели, шведская стенка, велотренажер и т. п. ) - есть возможность провести тренировку уровнем не хуже, чем в фитнес клубе.

Можно с уверенностью сказать, что от занятий дома польза есть! Тем более для новичков. Но сразу как появиться возможность навещать спортзал - руки в ноги на реальные тренировки. Качалка - это серьезно!

Самый простой и эффективный способ накачать грудь и мышцы это отжимание в медленном темпе!