как накачать мышцы рук за месяц?

Кушай шпинат и будет всё тип-топ!

Делать отжимания от пола, приобрети экспандер и гантели, и уже будет результат.

Принцип увеличения мышечной массы
Многие слышали о том, какие упражнения выполняли участники древних олимпиад для соревнований по поднятию тяжестей. Идея проста и понятна. Юноша, приступивший к тренировкам, ежедневно поднимал теленка. С ростом теленка нагрузка на молодого спортсмена постоянно увеличивалась.
Нам не понадобится теленок, равно как и путешествие на машине времени. Главное – принцип данной тренировки. Будем выполнять всем известные упражнения по общей физической подготовке, при этом искусственно увеличивая вес своего тела. Этот лишний вес станет вашим на время занятий, что поможет более равномерно распределить нагрузку.
Мой знакомый инструктор по йоге, а еще бард, в прошлом боксер (и еще черт знает, кто он такой) , сказал мне, что работа над собой, как и над своим телом – это только практика. И, поэтому, никакая, даже самая умная болтовня не заменит пять минут этой самой практики.
Как накачать мышцы дома
Упражнения будем выполнять на полу и на турнике. В качестве «лишнего» веса будем использовать рюкзак, в который, для начала, положим «Советский энциклопедический словарь» и приступим к выполнению упражнений. Все просто как апельсин.

Кинул на ящик файл.
Кроме этого, надо правильно питаться. Детские смеси ешь, где белка много.

оставь пустые надежды....

В спортзал и правильный подбор витаминов и всё тип топ Удачи!!!

Захимичить!

Попробуй для начала подтягивания. Два подхода по тридцать раз утром. И один подход по тридцать вечером. Помогает.

турник канат и брусья, больше ни чего не надо

Когда занимаешься пей больше воды

сильные мышци можно накачать
минимум за 1 год ежедневно
отжымаясь и подтягиваясь
до обильного пота.
2)красивые мышьци можно
накачать за 3 года
и то если тебе больше 18 лет.
и качаться надо по 6 часов в день
это тебе не пузо нажирать.
тут ПАХАТЬ НАДО.