какие продукты и витамины полезны для мышц,в частности спины?

Главное при диете для мышц – питаться небольшими порциями, но часто. 5-6 порций в день – оптимальный вариант. Сделайте 3-4 приема обычной еды, а остальные должны быть с дополнением энергетических и протеиновых коктейлей между приемами пищи и перед сном.

Один из лучших датских футболистов в истории, один из ведущих футболистов серии А в период 1948—1954 гг. Джон Хансен признавался:

«Я постоянно потреблял высококалорийную пищу, съедая шесть больших порций в день даже тогда, когда совсем не хотел есть. Это был единственный путь начать набирать вес. Стартовал я с 93 кг, а закончил на 105 кг шесть месяцев спустя. »
Главный принцип набора мышечной массы

Необходимо помнить о том, что мышечная масса начинает расти только тогда, когда объем поступающей энергии в виде пищи превосходит объем расходуемой организмом энергии. Кроме того, организм всегда старается поддерживать постоянство внутренней среды, поэтому можно увеличить калорийность рациона на 5, 10 и даже 30%, при этом масса не изменится! Порой, что бы сдвинуть массу с “мертвой точки”, требуется повысить калорийность дневного рациона на 50 и даже 100%!

Джон Хансен по поводу наращивания мышечной массы писал: «Это произошло лишь после того, как я значительно увеличил калораж. Приведу вам пример диеты, подобной той, что я тогда использовал:
Завтрак:

омлет из семи яиц с сыром,
три тоста из цельного зерна с маслом и консервированными фруктами,
два больших стакана апельсинового сока.

Протеиновый коктейль (2-3 раза в день) :

две чашки цельного молока,
одно яйцо,
два черпака протеина,
один банан,
два черпака мороженого.

Обед:

полкило постной говядины,
одна большая печеная картофелина с маслом,
рис и овощи,
два больших стакана цельного молока,
десерт (никогда его не пропускайте!) .

Перед сном (поздно вечером) :

омлет с сыром и ветчиной,
два тоста из цельного зерна с маслом и консервированными фруктами,
один большой коржик с маслом и джемом,
один шоколадный коктейль с бананом,
рисовый пудинг. »

продукты и витамины усваиваются в целом организмом а не отдельными частями тела-пора бы знать

На спине теже мышцы что и везде, ешь больше белковой и углеводной пищи

Наверно кальцемин!