Я хочу научиться садиться на шпагат но с чего начинать я не знаю помогите.

после хорошей разминки ( бег, махи ногами, приседания, неглубокие выпады и пр)
1. Наклоны вперёд.
и. п. ноги на ширине двух плеч. Наклоняемся вперёд, руками дотрагиваемся до пола. Если можете ниже- локтями. Фиксруемся в этом положении на 30 секунд. Выпрямляемся, отдыхаем.
Ноги на ширине 1,5 плеч - то же самое.
Ноги на ширине плеч.
Ноги вместе.
2. Выпады в сторону, глубокие, носок на себя в одну и другую сторону.
3.Выпады вперёд с опорой на носок в обе стороны.
4. Сидя, ноги в стороны как можно шире. Тянуться грудью вперёд ( именно грудью - это важно, не головой) вперёд, к левой, затем правой ноге. До ощущения лёгкой боли ( легкой!! - аккуратно, но ощущения лёгкой боли- немного приятной - должны быть)
Делать нужно ежедневно, иначе смысла мало.

я сажусь на шпагат после йоги.
а тебе зачем это уметь?

думаю с растяжки и просто гимнастики для ног начинать надо а потом уже пытайтесь потихоньку садится на шпагат

да я тоже хочу узнать!!!!:)

Наклоны - руками до пола доставать, сидя на полу ноги врозь - руками касаться пальцев ног (только, чтоб не сильно больно было, а терпимо) , то же самое - только ноги вместе, махи ногами как можно выше, выпады - это самое начальное...