Кто учился садиться на шпагат самостоятельно?

есть куча советов, щас скажу.
1. сначало пробежка, или прогулка. чем дольше тем лучше. всё остальное не важно, можете хоть шаг в минуту делать.
2. приходите домой, покушали, или коктельчику из фруктов с мясом из блендера выпили. ток мясо чем дороже тем лучше, не курицу.
3. начинайте, махи ногами уперевшись в стену. левой и правой, сначало в стороны, продольный. потом встаёте между косяками дверными и делайте прямые махи. сколько хочеться.
4. Садитесь, в позу лотоса, ток, ноги под себя (не крестом), сжимайте ближе к себе, есть видео как это делать.
тяните, спину, ноги к полу старайтесь прижать. наклоны в такой позе в стороны, к полу вперед.
5. Потом, встаёте и стандартные упражнения, на одной ноге, и другую назад себя и тянитесь, и пытайтесь сесть.
6. Руками до пола достать.
7.Главное заинтересоваться, попрет дак и за 2 недели уже будете выше себя махать.

Я тренер по теннису, сажусь сам на продольный шпагат, чтобы показать своим ученикам.
Обучение продольному шпагату требует от двух до четырех недель, в зависимости от усердия и способностей.
Занимайся два раза в день, по 30 мин. утром и вечером. Перед каждой тренировкой пробежка 15 мин. это примерно 2,5-3км.
Упражнения самые примитивные и их немного. Махи ногами с возрастающей амплитудой, растяжка в статике. Лучше, если есть партнер-помощник, который будет помогать тянуться.
Есть растяжка активная, когда тянешься сам, и пассивная, когда помогает партнер. Надо чередовать эти два типа растяжки.

убиваю невидимых уборщиц)) (доолгая история) кароч махи) но перед этим разогреть мышцы (скакалка, бег, приседания) затем на станке или на шв стенке растягивать каждую ногу. можно лечь на спину попой к стенке и ноги вверх вдоль стены и их раздвигать по стене, вы должны чувствовать натяжение и небольшую боль, если оочень больно - прекращать

Я тоже недавно сама села на продольный шпагат