когда я садилась на шпагат, мне защимило левую ногу в районе бедра. прошол где-то месяц, но нога болит до сих пор и я н

Возможно вы сделали что то не верно.. . вот пригодиться.
А НОГА БОЛИТ ИЗ ЗА ТОГО ЧТО ВЫ что то порвали

1. Разогрейтесь перед растягиванием для выполнения шпагата: важно, чтобы ваши мышцы были разогретыми. Достаточно будет попрыгать в течение 5 минут или активно и быстро походить 10 минут.

2. Наденьте удобную одежду, такую как велосипедки или облегающую эластичную одежду - но не джинсы, в них вам будет сложно сделать растяжку.

3. Сядьте на пол, вытянув ноги. Достаньте руками пальцы ног. Не сутульте и не выгибайте спину. Очень важно держать спину прямой и продвигать вперед грудь. Держите эту растяжку примерно по 20-30 секунд. Сильно не нагибайтесь вниз.

4. Повторите предыдущие упражнения, но уже согните немного правую ногу, затем и левую. Всегда держите спину прямо.

5. Сядьте, так чтобы ваши ноги располагались под прямым углом (90 градусов) , т. е. одна должна располагаться прямо перед вами, а другая в стороне. Например: вытяните вперёд правую ногу и старайтесь спину не сгибать и держаться так в течение 30 секунд. Повторите это на другой стороне, где левая нога будет впереди.

6. Поднимите ноги на 90 градусов, не наклоняйтесь и вытяните тело вперёд, выпрямите спину, задержитесь на 30 секунд.

Еще важно растяжки. В удобной одежде и упражнение сразу на шпагат садиться нельзя нужно как следует растянуть мышцы.

1. Сделайте выпад вперёд ногой под прямым углом, а заднее колено расположите параллельно полу 30-60 секунд.

2. Вытяните вашу ногу вперёд и потянитесь 30-60 секунд.

3. Вернитесь в исходное положение до выпада. На этот раз тяните ту ногу, которая находилась позади.

4. Вернитесь ко второму этапу, но на этот раз наклоните вперед стопу и удерживайте 30-60 секунд.

Растягивание перед шпагатом:

1. Лягте спиной на пол, приблизься к стене и поднимите ноги вверх напротив стены.

2. Расставьте ноги в разные стороны. Сила тяжести и вес ног будут тянуть их вниз. Задержите их на 1 минуту.

3. Перейдите на коврик: согните ногу вперед, держите спину прямо, другая нога остаётся позади. Повторите это же с другой ногой. Регулярно выполняя упражнения вы будете приближаться всё ближе и ближе к конечному результату.

Сходите к хирургу, он вас осмотрит. Наверняка на рентген отправит. А так сложно интерактивно понять в чем дело.

Идите к врачу, причем как можно быстрее.
Вам необходим тщательный осмотр, потому что может быть что угодно, от банального растяжения, которое пройдет само, до защемления нерва что может привести к серьезной травме, не дай Бог конечно.