Я уже месяц занимаюсь растяжкой) по 20 минут в день(сколько могу) ноги болят невыносимо а на шпагат сесть не получается!

продолжать пока не сделаете. Терпенье и труд всё перетрут...

месяц-это мало-во -первых... а во-вторых-это не всем дано-эластичность связок у всех разная, к тому же зависит от возраста...

Одно могу сказать..., если болят, значит толк есть=)))

Перед этим надо еще двадцать минут мышцы разогревать разминкой, иначе, кроме болевых ощущений никакого результата не будет!!!!

Уважаемая Марина! Как спортсмен могу посоветовать дешёвую мазь"Бен-гей" (красного цвета) натираете ноги выше колена ВСЁ (ляжки))) ) И тянитесь и не надо не ко кого разогрева))

Когда-то давно, я ходил в цирковой коллектив. Когда я пришёл туда, я даже близко на шпагат не мог сесть, и чтобы сделать это мне понадобилось около 6 месяцев. (но я мог сесть только на правую и левую ногу, а на поперечный чуть-чуть совсем не хватало) Однако если бы растягивали шпагат только собственными силами, то это заняло бы больше времени. Поэтому нам помогали его растягивать те кто уже сами садились на шпагат и в усиленной растяжке не нуждались: мы садились к стенке и раздвигали ноги и нам в ноги упирались ногами и начинали давить... О, ужас... Это было больно! Была у нас там одна девчёнка, которая никак не могла сесть на шпагат, хотя уже достаточно долго занималась, так ей так шпагат растягиввали, что постоянно кто-нибудь из коридора заходил, чтобы узнать откуда такие жуткие вопли.. .
Так что не отчаивайся! Правильно тебе уже выше написали-терпенье и труд-всё перетрут! :) Главное-не жалеть себя, и превозмогая боль пытаться сесть всё ниже и ниже. Сначала будет очень больно, а на следующий день связки будут просто отмирать-тут главное не испугаться не перестать тянуть, но и не перестараться. И не отчаиваться-за месяц немногие смогут сесть на шпагат.

Смотри аккуратнее. Я когда-то тоже так занималась. А потом переусердствовала и потянула мышцу под коленкой на левой ноге. И вот прошло уже более 10 лет и теперь любая попытка делать растяжку на левую ногу оканчивается дикой болью.
Главное, не торопись сесть на шпагат, ведь если тебе не 7 лет, то сделать это будет не столь легко как кажется.
А чтобы правильно все делать, необходимо сначала организм разогреть, на это должно уходить не менее 30 минут, а только потом делать растяжку. Удачи!