Упражнения с Гирей. Можете сказать что можно с одной гирей 24кг прокачать? Какие упражнения?

жил был мужик захотелось накочаться .пошел работать дровосеком 3 месяца поработал мышцы появились на следующий год решил 6 месяце поработать через 6 месяцев измерил мышцы как были так и остались НАДО БЫЛО НЕ В ДВА РАЗА ДОЛЬШЕ РАБОТАТЬ А ТОПОР ВЗЯТЬ В 2 РАЗА ТЯЖЕЛЕЙ в накачке важен принцип ЗАПРЕДЕЛЬНЫХ НАГРУЗОК береш 32 кг подымае сколько можеш потом 24 потом 16 и так до тех пор пока 3 еле подемеш тогда мышцы получают сигнал РОСТИ

1.Вращение гири в опущенной вниз руке.
2.Подъём гири каждой рукой, попеременно.
3.Подъём и опускание гири двумя руками над головой за спину .
4.Приседания с гирей.
5.Жим гири от груди, дном вверх.
6.Попеременный жим гири. Ноги расставлены, гиря проходит по амплитуде между ног, вверх, берёшь на грудь, делаешь жим, опускаешь по амплитуде, перехватывая другой рукой. Из ног поднимаешь на грудь уже другой рукой.. .
7.Поднятие гири отдельными пальцами.
8.Наклоны тела вперёд и в стороны. Гиря за головой.

Вообще то мышцы адаптируются к прогрессирующим нагрузкам. достаточно вспомнить Милона Кротонского, который с детства носил на плечах теленка, который рос каждый день соответственно и Милон становился сильнее, его мышцы вынуждены были адаптироваться к всё большей и большей нагрузке, и когда теленок вырос в быка, Милон соответственно стал намного больше и сильнее. И на протяжении долгого периода времени был сильнейшим борцом в Греции.

1.Если у тебя только одна гиря 24 кг весом, то выходом будет прогрессивно наращивать объём нагрузки. Но так скорее будут увеличиваться физические кондиции, такие как силовая выносливость, выносливость, что кстати не бесполезным будет. Ну и плюс мышцы подрастут всё равно от увеличения запасов энергообмена, клеточной жидкости и прочее. (Подробнее в книге Фрэдерика Хэтфилда "Всестороннее руководство по развитию силы")

2.Прокачать можно всё от шеи до икр.