Как накачать мышцы (что бы уметь обороняться и нападать) , если они совсем слабые? Упражнения? + дописано внутри

Соглашусь с Aspire Gear))) Так как в боксе идут упражнение на мышцы рук, плечевой пояс, который в любой драке понадобиться, если у тебя не развит, конечно в ударе силы не будет+ноги (голеностоп) тоже непременно нужен, чтобы массу с ноги на ногу перекидывать. . .А так на турнике широким и узким хватом ( Широким качаются широчайшие мышцы спины, тоесть крылья, ) (Узким качаются дельты плеч, чтобы плечи огромные были.. . ) ,на скакалке прыгай (голеностоп укрепляет) и бегай кроссы (дыхалка в любом драке пригодится) . Удачи) )

это очень разные вещи накачать мышцы и и уметь оборонятся и дратся! определись что важнее и и иди в секцию к тренеру! занимаясь двумя или тремя видами спорта сразу без подготовки результатов ждать намного дольше чем от одного

надо не руки качать, а спарринговую технику учить.

Сама занимаюсь силовым спортом + потребляю протеины для роста мышечной массы (в разумных пределах, конечно) . Но не для обороны, а для себя. Но одно др. не мешает. А руки да, могут помочь в этом деле. Качайте плечи и бицепсы гантелями и на тренажёрах.

Чтобы обороняться и нападать, нужно учиться рукопашному бою, а качание мышц - дело далеко второстепенное в этом вопросе. Хорошо поставленный удар, валит любого качка, потому что челюсть не накачаешь.

Иди на бокс, занимайся на турниках и огромными гирями. Поверь, результат не заставит ждать.

Приседания, отжимания