Полезные советы:
- Начинайте бег в невысоком темпе, постепенно наращивая его (конечно, если Вы не бежите на скорость - тогда перед началом нужно очень хорошо размяться) .
- Поменьше лишних движений. Во время пробежек люди часто совершают много лишних движений. Лишние шажки перегружают организм. Небольшой наклон корпуса вперёд переносит центр тяжести, что помогает избежать лишних движений.
- Бежать нужно прямо, не подпрыгивая вверх-вниз.
- Ступни необходимо ставить мягко, без резких ударов на пятки. От ударов могут пострадать суставы.
- Поменьше сцепления с землёй. Это не прогулка, это - бег. Поставив ногу на землю, нужно как можно скорее её от земли оторвать.
- Во время бега дышать нужно носом. Если во время бега человек начинает дышать ртом, значит, организм перегружается – не хватает кислорода, а если ещё и рожи начинает страшные корчить, значит, пора закругляться.
- Бегать нужно систематически, иначе не будет пользы.
- Для восстановления водного баланса в организме после пробежки рекомендуется выпить кружечку, а можно и больше, обычной воды комнатной температуры.
- После прохождения задуманной дистанции ни в коем случае не останавливайтесь. Походите, пока не восстановится пульс.
- Во время пробежки может начать ломить голень. После пробежки, особенно после хорошей, на следующий, а также на второй и третий день могут болеть мышцы - любые мышцы. Во время бега задействуются практически все мышцы нашего тела, и такая боль говорит о нетренированности организма. Ломота голени говорит о слабости икроножных мышц. Боль в мышцах происходит из-за того, что из них выходит молочная кислота. Со временем всё пройдёт. Главное - не сдаваться.
Помните, что польза будет только при постоянных тренировках, при этом нагрузки необходимо периодически увеличивать. Вы сами почувствуете, когда нужно увеличить нагрузку.
http://ideasport.kharkov.ua/news/10.html
Другие виды спорта
Как правильно бегать?
В среднем темпе, дыхание должно быть ровным.
Юрий Морозов
21 191
Молча!
ногами)
Александр Мажара
1 999
Бег это практически наука, о которой трудно сказать в двух словах. Правильный бег, это правильный пульс, правильная техника, правильная обувь для бега, правильная частота и интенсивность тренировок, правильное покрытие.
Иван Александрович
1 063
Похожие вопросы
- Как правильно бегать?
- Как правильно бегать?
- Как правильно бегать, что есть, чтобы похудеть к соревнованиям, и в то же время чтобы не иссякли силы
- Как правильно бегать кросс 1 и 2 к
- как бегать по утрам правильно и сколько? хочу сбросить лишний вес
- За счет чего марафонец может бегать далеко и долго?
- люди кто хорошо бегает ответьте на вопрос
- как научиться быстро бегать за неделю или две?,
- Можно ли в пионерболе бегать с мячом в руках?
- НАЧИНАЮ БЕГАТЬ. Помогите понять, нет ли у меня опасной нагрузки на сердце?
"Правильно" - это относительно
"Бежать нужно прямо, не подпрыгивая вверх-вниз" - просто невозможно. Бег - не ходьба. Физика, однако. Минимизировать подскок можно, совсем убрать - нельзя.
"Для восстановления водного баланса в организме после пробежки рекомендуется выпить кружечку, а можно и больше, обычной воды комнатной температуры." - и получить тепловой удар, особенно выпив больше кружечки. После, а лучше в процессе сильного потоотделения (не только при беге) надо восстанавливать водно-СОЛЕВОЙ баланс организма. Для этого нужно пить воду с минеральными солями, хотя бы - просто подсоленную. Если даже соли нет, можно обычную воду, но постепенно, по 1-2 глотка примерно в 5 минут. Иначе - вплоть до летального исхода (тьфу-тьфу чтоб не сглазить).