как бегать по утрам правильно и сколько? хочу сбросить лишний вес

по 15-20 мин достаточно будет главное отдышку не создавать

не менее получаса и соблюдать диету

Разминаясь с гантелями по утрам, вижу, как под окном "пролетают" тряся телесами и с языком на плечах, желающие похудеть..
Что самое интересное- все время -новые....
Куда деваются старые ( эти самые) любители джоггинга- загадка.

"пульсовой коридор" из предыдущего ответа, это 120-130. Выше не только нет смысла, а выше 150 может быть даже опасно для начинающих. Есть ЧСС макс, которое вообще нельзя достигать. ЧСС макс считается, как 220-минус свой возраст. Т. е для 30-ти лет, это значение равно 190.

Бегать при ЧСС менее 110 не то чтобы совсем бесполезно, но не очень эффективно. Сжигание жира происходит слишком медленно, но тренируется сердечная мышца, что обеспечивает подготовку к следующим забегам.

2 часа не есть после это лишнее. Достаточно и часа, а если надо на работу, то можно этим и пренебречь. Механизм сжигания ПОСЛЕ очень прост и делится на две ветви:
- тело разгоряченное, энергообмен и температура повышены, запущен механизм сжигания именно жира, а не гликогена
- потребность в жидкости частично обеспечивается за счет гидролиза жира. При сжигании жира высвобождается вода, энергия и углекислый газ, ну и еще всякая мелкая гадость.

По-этому, когда пульс и температура пришли в норму все энергоемкие механизмы сворачиваются и метаболизм переходит на обычный низкий уровень.

Для похудения бегать до завтрака, от 40 минут до часа. Меньше 40 минут нет смысла, поскольку приблизительно через полчаса бега (у каждого индивидуально) организм перестраивается на сжигание жиров.
ЧСС держать в пульсовом коридоре (гугл). Если ускоряется сердцебиение - переходить на быструю ходьбу. Можно интервальный бег (гугл).
После пробежки два часа не есть.
Больше часа не бегать.