Какая утренняя зарядка лучше подходит для детей 9-13 лет?

Ходить на руках, занятия с гантелями, эспандером, приседания, упражнения на пресс и не забыть о гимнастике для разогрева. Именно так в детстве и гоняли)

Комплекс упражнений:

И. п.— основная стойка (о. с) . 1—2—подняться на носки, руки через стороны-вверх, потянуться — вдох. 3—4—вернуться в исходное положение — выдох. Повторить 4—5 раз.
И. п.— о. с. 1—2—медленно присесть, руки вперед — вдох. 3—4—вернуться в исходное положение — вдох. Повторить 6—8 раз.
И. п.— ноги врозь, руки в стороны. 1—наклониться вперед, правой рукой коснуться левого носка (ноги не сгибать!)— выдох. 2—вернуться в исходное положение — вдох. То же коснуться левой рукой правого носка. Повторить 4—5 раз в каждую сторону.
И. п.— о. с. 1—правую ногу в сторону на носок, руки за голову. 2—3—два пружинящих наклона вправо — вдох. 4—вернуться в исходное положение — вдох. То же влево. Повторить 4—6 раз в каждую сторону.
И. п.— о. С, руки в стороны. Согнуть правую ногу, обхватить колено обеими руками, прижать его к груди (туловище не наклонять!)— выдох. 2—вернуться в исходное положение — вдох. То же с другой ноги. Повторить 4—6 раз каждой ногой.
И. п.— ноги врозь, руки согнуты перед грудью, кисти сжаты в кулаки. 1—быстрый поворот туловища вправо, резко выпрямить правую руку вперед — выдох. 2—вернуться в исходное положение — вдох. То же влево. Повторить 6—8 раз в каждую сторону.
И. п.— руки на пояс. Прыжки ноги врозь, ноги вместе (30—40 с) . Ходьба на месте.
И. п.— ноги врозь. 1—2—медленно поднять руки через стороны-вверх, встряхнуть кисти — вдох. 3—4—пассивно «уронить» руки вниз — выдох. Повторить 3—4 раза.
И. п.— ноги врозь. 1—2—руки вверх-наружу, одновременно подняться на носки, потянуться и повернуться вправо — вдох. 3—4—вернуться в исходное положение — выдох. То же с поворотом влево. Повторить 3—4 раза в каждую сторону.
И. п.— упор присев. 1—2—выпрямиться, руки в стороны, левую ногу назад — вдох. 3—4—вернуться в исходное положение — выдох. Повторить 3—4 раза поочередно каждой ногой.
И. п.— ноги врозь, руки в стороны. 1—наклон вперед, пальцами коснуться земли. 2—дополнительный пружинящий наклон — выдох. 3—4—вернуться в исходное положение — вдох. Повторить 8—10 раз.
И. п.— руки к плечам. 1—наклон влево, правую руку вверх — вдох. 2—вернуться в исходное положение — выдох. 3—4—то же вправо, левую руку вверх. Повторить 4—6 раз в каждую сторону.
И. п.— ноги врозь, руки согнуть перед грудью. 1—2—выпрямляя руки, два рывка назад. 3—4—два рывка назад согнутыми руками. Повторить 8—10 раз.
И. п.— руки в стороны ладонями вверх. 1—мах правой ногой вперед, руки вперед ладонями вниз — выдох. 2—вернуться в исходное положение — вдох. 3—4—то же левой ногой. Повторить 4—5 раз каждой ногой.
И. п.— о. С, руки в стороны. 1—прыжок ноги врозь, хлопок над головой — вдох. 2—вернуться в исходное положение — выдох (35—45 с) . Закончить ходьбой на месте.
И. п.— руки на пояс. Поднять правую ногу и встряхнуть ее. То же левую. 1—2—отвести локти назад — вдох. 3—вернуться в и. п.— выдох. Повторить 3—4 раза.