Набор мышечной массы в 13 лет

Ничего не тягай. Лучше займись плаваньем.

все так же как и в 16 и в 40-делать базу и есть чаще, тольке не поднимай больше своего веса, работай на разы в диапазоне 8-12 повторений в базовых упражнениях, желательно с тренером и в качалке

ты в 13 лет не накачаешься сильно как бы ни старался нужно лет 6 подождать занимайся на турниках отжимайся качай пресс всё можно делать дома и во дворе и насчёт питания лично моё мнение- забей на него в 13 лет надо питаться много и не следовать каким то правилам ну конечно кроме того как много жрать в макдаке и тому подобное

Да. Чего-то ты маловато весишь. У меня сын в первом классе, в 8 лет, весил 32 кГ при росте в 134 см. Но качаться железом не стоило бы тебе. До периода полового созревания. Занимайся только с собственным весом. Турник, брусья, отжимания всевозможные, плиометрика (не чаще 3 раз в неделю, чтобы ЦНС не перегружать.. . а лучше 2 раза) . Начнешь железо таскать - соберешь кучу проблем. Перегрузишь опорно-двигательный аппарат (кости - проще говоря) . Забьешь природные реакцию, ловкость, резкость, взрывную силу, скорость и быстроту (это разные виды физических качеств спортсмена и человека) . Забьешь, с большой долей вероятности, рост (даже если будешь лежа выполнять жимы там всякие, не перегружая позвоночник) . Ты ведь, наверное, и так не высок? Зачем тебе быть всю жизнь маленьким? Используй хотя бы то, что генетика отпустила - в смысле роста.

А вот начнешь созревать - полезут на лобке и груди, появится щетина, начнет хер стоять - вперед. К гантелям, штангам, тренажерам. А пока - ни-ни! Терпи. Все тренеры это знают. Хоккеисты, борцы, гандболисты - все, кому по спорту нужна физическая сила, мышечная масса, габориты, сила - никто в подростках железом не качается. Только с собственным весом. Упражнений - валом. Хотя железо, конечно, эффективней. Но - всему свое время.