Прошу помочь тех ,кто реально знает ,а не тех кто говорит от болды,думая ,что он качек))

Не советую работать только над одной группой мышц. Во-первых, восстановление будет происходить медленнее, травматизм будет высокий, болевые ощущения. Если вы занимаетесь "для красоты",хотите создать рельеф, то не понятно, как развитый торс будет смотреться на неразвитых ногах, с "заброшенным брюшнмх прессом... Если для здоровья-тем более, надо задействовать все тело в тренировках для правильной циркуляции крови и лимфы. Мой совет-тренируйте ВСЕ тело. стальное-дествително, для тех, "кто думает, то он качек"...)))

Раз занимался уже, то в чем вопрос? Сам должен знать. Пока нагрузки небольшие будут, совмещай. При увеличении нагрузок есть смысл разделить. А вообще, разнообразие мышцам надо устраивать, т. к. они привыкают к нагрузкам и перестают прогресировать

Ну если тебе только это надо, то лучше уж занимайся так, как ты написал, пон-грудь, ср-руки, пят-спина. только не зацикливайся на изолирующих упражнениях. скажем на грудь я делаю всего два упражнения, чередуя каждую неделю выполнение, то есть жим лежа-разводки на наклонной, и жим на наклонной-разводки лежа. ну про руки наверно сам знаешь, а спина- становая и тяга в наклоне, мне хватает. нагрузка есть, перетренированности нет. и все. рост идет

лучше разделить. Но без приседаний - нифига ты не накочаешь

Лучше совмещать мой тренер говорит....

При совпадении.
Понедельник:
Жим с груди лежа - 3Х10
Разводки (между жимом с груди) - 3Х10
Жим сидя из-за головы без опоры спины - 4Х12
Сгибание рук со штангой - 5Х6
Пресс - 3Х35

Среда:
Подтягивание за голову широким хватом - 3Х10 (если сможешь подтянуться больше - с отягощением)
Тяга гантели в наклоне (между подтягиваниями) - 3Х15
Французский жим лежа - 5Х6
Пресс - 3Х35

Пятница:
Жим с груди на наклонной скамье - 3Х10
Разводки (между жимом с груди) - 3Х10
Жим сидя с груди с опорой спины - 4Х12
Сгибания рук с гантелями сидя с опорой спины - 5Х6
Пресс - 3Х35

Понедельник:
Подтягивание к груди широким хватом - 3Х10 (если сможешь подтянуться больше - с отягощением)
Тяга штанги в наклоне (можно т-гриф) - 3Х10
Трицепс в тренажере - 5Х6
Пресс - 3Х35

Если ты будешь совмещать ты не будешь давать мышцам отдых.... так что лучше отдельно.... если будешь хорошо качаться за год нихуя так накачаешься....