как лучше всего размяться перед соревнованиями по боксу ? что перед этим поесть чтобы были силы ?

В среднем темпе разогреться, питаться, на дальную перспективу мясными блюдами, сразу перед боем лучше выпить глюкозы

я питался так же как и всегда, а перед соревнованиями разгревайся в лёгкую и массируй лицо -это убережёт тебя от синяков

Размяться - слегка попрыгать, суставы рук и ног покрутить, шею. Ещё хороший совет уже дали - помять лицо для кровенаполнения.
Энергоснабжение организма почти полностью обеспечивается глюкозой; кроме того она легко усваивается. Правда, она не хранится в больших объёмах, поэтому рекомендую непосредственно перед боем глюкозу и сахар. Глюкоза пойдёт в дело сразу, через секунды уже; сахар расщепляется легко, но всё же не сразу, он поддержит твои силы когда глюкоза уже выгорит, т. е. через минуты боя.
За полчаса до боёв и больше перейди на полисахара (крахмал) , самый доступный продукт - картошка. Она тоже распадается до глюкозы, но очень медленно. Сильно не грузизь, т. к. она распадается с ограниченной скоростью.
Перед соревнованиями (за сутки) не ешь белков, они распадаются с уймой токсических радикалов, а твои почки-печень и без этого будут перегружены молочной кислотой и распадающимися из-за ударов молекулами гемоглобина.
Лично я если что и ел, то немного сахара (на глюкозу не хотел тратиться) ; возможно, лёгкий голод способствовал некоторой злости. :))

фасоль, бобы, горох, картофель, квашеная каписта-и впирет!!!