Хочу до весны накачать мышцы с худощавым телосложением: рост-184, вес-77 но не знаю эфективной методики ..

1.Больше жрать. 2.Делать упражнения ТОЛЬКО Великой Тройки-жим лежа-Присед (или обратный присед) со штангой-Становая Тяга. 3.Обьединить п. 1 и п. 2.4.БОЛЬШЕ НИКОГО НЕ СЛУШАТЬ.
Подпись-Инструктор КОИ-каратэ. УДАЧИ!

да что тут велосипед придумывать - турник, брусья, штанга, гантельки, бег, хорошее питание)

питание продуманое, тренировки регулярные, но так быстро все равно не получится

Знаешь, мне помогло филе курицы и что-нибудь мясное без хлеба (бех мучных) и яйца-каждый день. Ну а там естественно сам выбирай что себе качать и помни-НЕ КУРИТЬ.

запишись на бокс или кудо. короче чтобы не тупо качаться. а то как краб раздутый будешь с клешнями здоровыми, но не особо поворотлив будешь. ты толще меня вообще. у меня-183см, 72кг. своим телом почти доволен

У меня есть методика которую дал тренер. Если очень надо то пиши в личку

хе-хе, у меня почти такие же параметры, раньше я был на 10 г больше, когда ходил в тренажорный зал. Все достаточно просто - пообщайся с тренером или полазей в интернете. Но скажу тебе одно из личного опыта. Давным давно меня обзывали дистрофиком, я при этом росте весил ~ 56 кг. и очень переживал по этому. Начал ходить в тренажорный зал и населна еду, примерно через 2 года я весил 86 кг и меня стали боятся.. . Совет кушай часто в течение дня - пирожки, йогурты питьевые+ пищевые добавки пивные дрожжи, витамины, но в меру. Купи белок (протеин) , есть магазин на профсоюзной и на вднх в павильоне здоровье. Можешь взять российский. На особо незаурядные достяжения быстро не расчитывай. Учти 1 месяц полюбому организм твой будет только адаптироваться, эффект будет виден месяцев через 5-6, в зависимости от питания и тренеровок. Так что желаю тебе насойчивости, силы воли и сделай это, не сходи с дистанции. Я после нового года тоже собираюсь заняться своим телом. УДАЧИ.