Как тренировать скорость удара? какие упражнения посоветуете? дома или в боксерском зале одному.

Буду краток. Сила удара зависит от массы и ускорения. Это физика! Значит что бы развивать скорость удара как можно сильнее наносите удар по груше. А так что бы всё получилось нужны тренировки, тренировки, тренировки...

http://www.youtube.com/watch?v=aZPI01CCk2U&feature=youtu.be -на видео вначале идёт кроссфит, упражнения для силы и скорости удара.

Скорость удара хорошо отрабатывать летом, на листве деревьев. Когда начнешь сбивать ударом листья, думаю будет достаточно.

1) отжимания по 10 раз. при этом эти 10 раз надо отжиматься на кулаках и как можно быстро. на скорость. сделать так 3 подхода. со временем можно до 15-20 довести, но максимально быстро по 10 раз - это оптимально. иначе последующие отжимания будут на развитие мышц, а не на скорость.
2) также стоя толчки от себя пустого грифа штанги (обычно олимпийский гриф) без дисков. около 3-х подходо по 10-15 раз. тут и скорость рук будет тренироваться и толчковость ног, когда кидаешь гриф, эта толчковость и придаст ускорение ударам.
3) со всей силы кидать вперед тяжелый мяч (есть такие тяжелые мячи) , как можно быстрее и как можно дальше.
4) набивать мяч от большого тенниса (делать пробежку с ним или набивать от земли на месте как будто бы это баскетбольный мяч) даст легкость рукам и реакцию.
это базовые упражнения на скорость.

есть еще специальная пневматическая груша - она тренирует ручную скорость боксеров.
и настольный теннис, он увеличивает реакцию и дает легкость руке.

Скорость у каждого своя, ее можно только улутшить например бросить качать руки что бы не забивались, отработка серий на груши, отработка базовых упражнений именно тех которые идут в начале тренировки перед спарингами полезная вещь для техники и скорости.