У моей подруги повышенный метаболизм. Как ей с помощью "бодибилдинга" в домашних условиях ...см. далее

в первую очередь обратиться к эндокринологу, сдать анализы на гормон щитовидной железы. если никаких отклонений нет, то питаться посоветую так:
1-й завтрак: 2 яйца, 100 г мяса, птицы или рыбы,
200 г (1 стакан) молока, 1 кусок черного хлеба
2-й завтрак: тарелка овсяной или гречневой каши,
200 г молока или сока
обед: 200 г куриного бульона, 100 г мяса, птицы
или рыбы, 1-2 куска черного хлеба
полдник: 100-150 г творога, 1-2 столовые ложки
меда, 1 кусок черного хлеба
ужин: 200 г мяса, рыбы или птицы, печеный
картофель (2-3 шт. ) с маслом или сметаной, 100 г
салата.
тренировать ноги придется в любом случае. ноги - пол тела. за счет них можно добиться прироста общей массы тела:
тренироваться 1 раз в неделю, делая только приседания со штангой (2 разминочных подхода и 1 рабочий отказной)
свести к минимуму всю физ. активность вне зала.

к эндокринологу - самое разумное

Владимир Поболь дал Вам самый стоящий совет...

сначала мышечную массу наростить и тренировки упорные

ускоренный метаболизм - дисфункция щитовидки, так что с гормонами далеко не все в порядке. Пусть обследуется у эндокринолога, там и получит рекомендации по питанию..

для начала нужна консультация специалиста а не мнение в ответах...

В зависимости от возраста, если отроковица, ничего не сделать - только плотный обед в 19 часов и полное исключение ужина. Если же девушка 14 - 15 лет и старше, применимо хождение вокруг стула, один раз обошла вокруг стула, отжалась от него же, два раза обошла, два раза отжалась, и так далее. до тех пор, когда не сможет отжаться. После -умывание, холодное обтирание и хорошая порция еды. Хорошее развитие грудных мышц и не развивается мужеподобная фигура, хорошо сжигается внутренний жир, а подкожное сало практически не затрагивается, что для женщины жизнено важно.

турничок - брусья

Повышенный бывает гемоглобин, билирубин, kолестирин,... но НЕ метаболизм!

Во-первых, у большинства девушек схема "наполнения" тела выглядит так:
-сначала "жиреет" низ.
-потом жиреет "верх".
Поэтому "накачать" верх будет проблематично, не тронув низ. Но это в идеале. А вообще, сочувствую я ей, скорее всего, она не сможет набрать массу. С повышенным метаболизмом не помогает голодовка, не помогает усиленное питание.
Единственный выход: кушать витамины, бросить вредные привычки, заняться общеукрепляющими физ. занятиями.. . Но результат будет слабый, но верный.

снижать надо...

Да, моя подруга мучилась, пока не родила.

пусть родить попробует...)))

Рецепт прост, бегом к врачу.

Это все в тренажерный зал, фитнесс.
Здесь вам наврятли ответят,
По своему опыту скажу занятия дома скучны и однообразны как
Правило отжимания поттягивания, гирки, гантели, качать пресс
А в зале, сама обстановка... )
Вообщем вперед в зал!
Зачем прикрыватся подругой, это тебе нужно!

Сначала откормите. Массу наберите.

в мак дак идти там уж даже с хорошим обменом веществ потолстеет

Поголодать чтобы замедлить обмен и бегать побольше

Возможно под присмотром врача.