Когда принимать протеиновый коктейль до или после тренировки?

я пью утром перед завтракам и за час до трени и сразу после. надо каждый день между приемами пищи, а я пью только в день трени! Очень важно принимать протеин сразу же после тренировки. Результаты исследований показали, что принимая протеин после тренировки усиливается белковый синтез в мышцах. К сожалению, достичь такого эффекта способен не каждый протеин, а только сывороточный протеин. Так как сывороточный протеин усваивается быстро, и все необходимые аминокислоты незамедлительно поступают в мышцы.

Следующим важным моментом в приеме протеина является его употребление перед тренировкой. Только до и после тренировки, протеин оказывает мощный анаболический эффект. В остальное время суток такого эффекта протеин не имеет. Поэтому если вы считаете, что залог успеха кроется в регулярном суточном приеме протеина, то ошибаетесь. Важнее и действеннее принимать протеин до и после тренировки.

Третий случай, когда вы должны принимать протеин – это утро. Утром ваши мышцы испытывают голод, запускаются процессы катаболизма. Чтобы не допустить этого, нужно принять сывороточный протеин. Он спасет ваши мышцы от разрушения.

после. До надо есть углеводы, что бы были силы на тренировку

До 3а 20 мин и поле сразу после треньки

немало пил протеины, и ДО пил только по неопытности в первый месяц.
если выпить ДО тренировки:
-при наклонах корпуса - возможны весьма неприятные отрыжки,
-может остаться сладкий привкус во рту,
-порой после прота (правда редко) может в туалет пронести,

и никакого прилива сил или новых рекордов после выпитого коктеля у меня не появлялось, даже от энергетиков эффект слабый, а от протов то...