Повредил ногу неправильными приседаниями. Что я мог повредить: сустав, связки или еще что?

Гадать здесь бесполезно - лучше к врачу. С этими коленями тебе ещё пол-века минимум жить. А по поводу приседаний вот что: разведение носков в стороны - это элемент плие-приседаний, самых безопасных и нетравматичных. Чтобы они были таковыми, необходимо, как и в обычных приседах, держать колени строго в сторону стоп, а таз - перпендикулярно полу, ноги при этом должны быть широко расставлены, например, на ширину "Смитта". Осваивай технику, потому что, если колено будет болеть, обычные приседания тебе будут даваться с трудом, а плие - нормально.

Видел, что у толстых женщин (да и мужчин) ноги толстые, да и задницы огромные. Кроме наплывшего жира у человека еще и кости расширяются, чтобы всю эту массу таскать. Если видишь человека с худенькими ногами, значит и в детстве он тощий был. Увеличиваются нагрузки, начинают расти и кости и связки и мышцы. Твои нагрузки, скорей всего, рост тканей тела обогнали и начали рваться (сначала тянуться) . Видимо ты не придал значения неприятным ощущениям в колене, а это был сигнал. (У меня два растяжения ноги было, поэтому я за своими суставами слежу) . Про "неправильные" приседания тема отдельная. Борцы на тренировках и соревнованиях с точки зрения качков все неправильно делают. Делай как тебе удобно, а не как другим приятно на тебя смотреть. Меня два месяца в качалке критиковали, пока я не начал результаты лучше всех показывать. Главное не ускорять события. Где-то полезный совет встречал: если с весом 100 кг приседаешь 10 раз, то максимум надо брать 110 кг с двумя приседами. Это для здоровья, а не для соревнований. Для соревнований лучше с опытным тренером готовиться. На днях показали соревнования качков любителей в Москве. Там мужик в пылу азарта вес не по себе взял и связки в колене порвал.

ещё мениск может быть. а так да, суставы, связки. может ещё быть разрыв мышечных волокон, но, похоже, это не твой случай.