Как лучше набить ударную поверхность кулака и суставы кисти? Какими костяшками лучше бить

В карате не макиваре набивают костяшки указательного и среднего пальца. В некоторых видах ушу ( кунг-фу как хочешь называй) кулак вообще не используют - бьют открытой ладонью.
Сам подготавливал ребро ладони и "мягко " набивал открытую ладонь. Вполне хватает. Стараюсь использовать открытую ладонь при ударах в голову - вполне эффективно и если что следов не оставляет.

Инфа для раздумий! Вы упали.. . стали подниматься, как Вы упрётесь в землю? Кулаками.. . НЕТ, а чем можно ударить по бетонной поверхности без особого вреда? Кулаком.. . НЕТ! Бейте основанием ладони! А набивают руки пусть те, у кого мозги из бетона!!!

набивается об любую твердую поверхность, для этого необходимо "ломать" структуру кости для дальнейшего ее утолщения и уплотнения, посмотри в интере как выглядит стурктура и все поймешь...

просто бей грушу указательной+средей костяшкой по 30-60 минут в день или через день. И удар поставишь и сулу разовьешь. А бить кистью о что-то тведое не советую - руки набъешь в кровь, травмируешь, да и сулу удара этим никак не увеличишь.

Насыпаешь в ведро сухой горох и молотишь его кулаками. Кулаки набьешь 100%, но есть минус мелкая моторика пальцев сильно ухудшается.

Двумя. Личный опыт рас ударил средним безим. и мизинцем. Чуть не сломал мизинец!

Двумя: указательный + средний
Берешь газету 365 листов, вешаешь на стену и начинаешь бить каждой рукой 365 раз после этого отрываешь один лист. На следующий день уже 364 листа значит и бить каждой рукой 364 раза и так каждый день пока все листы не оторвешь.