Объем мышц. скажите сколько нужно делать повторений и с каким % от максимального веса,чтобы увеличить объем?

большими весами и малым повторение добиваюются объема, малыми весами и большими количеством повторений добиваются выносливости и рельефа.

все байки о том, что объем мышц как то зависит от количества повторений и веса - ерунда. объем мышечной массы зависит только от секреции гормонов. нормальный человек среднего роста не может весить больше 100 кг. если вес больше, значит есть нарушения в эндокринной системе или были применены экзогенные гормоны. в вашем чудесном возрасте набор массы сдерживают 2 основных фактора. 1. высокий уровень тестостерона, 2 отставание в развитии сердечной мышцы от мышц скелетных. эти проблемы решаются при помощи аэробных упражнений с отягощением, л-карнитина (он существенно улучшает транспорт тестостерона через клеточные мембраны) . можно использовать bcaa и аргинин, но эти препараты в вашем возрасте могут вызвать вегето-сосудистую дистонию.

Пробуйте разные методы. Как вам больше нравится

не знаю как в процентах, принято считать что 8-10 повторений как раз таки дают прирост и мышечной массы и максимальной силы. Я так и делаю, беру вес что бы выжать мог в этих пределах

Иди спать и они сами на утро вырастут. Ешь Растишку, слушай маму.

ну я всегда выполняю 3-5 подходов. 1- разминка с маленьким весом. 2-чтоб хватило на 10-12 повторений. 3 на 8-10 повторений. 4 на 6-8 повторений. 5 на 4-6 повторений.