Не качается пресс.

Попробуй давать нагрузку на весь пресс, Т. е. -делать складки (одновременно поднимая ноги и руки, чтоб пальцы рук касались ног (При этом ноги поднимать ровно)), качать обычным способом пресс, Т. е. ложиться, ноги сгинать в коленях и поднимать туловище (Желательно на 30-40 градусов с определённой частотой.). Качай боковой пресс. Попробуй так же лечь на спину согнув колени (руки за голову) и поднимать противоположные руки и ногу дотрагиваясь локтем до колена. Желательно еще начать бегать, если не бегаешь. Если качаються руки, тогда скрещивай их на груди во время качания пресса обычным подьемом туловища, избегай всех нагрузок на другие части тела, кроме пресса. Самое главное после того как ты уже не можешь качать пресс сделать еще раз 10-20(у меня это было практически до упадка сил, но эфект значительный дало). По поводу питания-пытайся питаться едой где больше всего белков. А вообще работай над прессом все таки с целью-не накачать кубики, а чтоб он чувствовался и поддерживай его в состоянии.

Прес вообще тяжело качается. Если при работе на те же руки на нужные мышцы думаю идёт 70-80% всей нагрузки, то при попытках качать прес кроме мышц преса работает куча других которые стремятся снизить нагрузку на нужные вам. Так наш организм усторен что если нагрузки в каком то месте постоянные то и мышц там разных много и работают они все вместе. Короче тут вариантов кроме как упорно качать нет.

посоветую тебе похудеть из за жира его не видно, у меня друг его не качает совсем и вообще далек от спорта но он очень худой и у него кубики

Мяса жри побольше

посмотри в ютубе..