Эта система тренировок эффективная или нет?

эффективна для чего?? ? чего выхотите добиться?? ?
если в пауэрлифтинге - то нет она ужасна, в бодибилдинге - тоже нет.
а жопу надарвать - да подойдет - тока веса побольше.!!!

для начинающего на первые полгода пойдет

Работай лучше 5х5,восемь подходов не нужно.

КОнечно не ефективна. 8 подходов на 1 упражнение ето черезрур, ты не сможешь работать просто с хорошой интенсивностью и самоотдачей в каждом подходе.
Не нужно придумывать велосипед. Для новичка 2 БАЗОВЫХ упражнения на мышцу и не более раза в неделю по 3 подхода в упре - выше крыши. Одых между подходами сводить до 1-1,5 мин и тогда делать по 8-10 повторений в подходе ето можно чередовать с силовыми циклами - сводить до 6-8 повторений в подходе и отдыхать между сетами 3-5 минут.

понедельник - грудь, бицепс
1. Жим лежа 3*6-8.
2. Наклонный жим с гантелями 3*6-8.
3. Сгибание рук со шатнгой на бицепс 3*6-8.
4. Сгибание рук с гантелями сидя 3*6-8.

Среда - спина, трицепс.
1. Подтягивание широким хватом 3*6-8(с грузом) .
2. Тяга штанги в наклоне 3*6-8.
3. Отжимание от брусьев (трицепсовый стиль) 3*6-8.
4. Жим узким хватом (трицепсовый стиль) 3*6-8.

Пятница - ноги плечи.
1. Присед 3*6-12
2. Жим ногами 3*10-12.
3. Икры стоя 3*10-12.
4. Жим штанги с груди стоя 3*6-8.
5. Жим штанги из-за головы 3*6-8.

Вот такой вот чисто базовый тренинг даст намного больше чем ту муть (прости) что ты написал. Тот тренинг что ты написал почти безполезен. Ну и незабывай что минимум 65% успеха все жеето питание.