Как вам такая система тренировок? Норм? посмотрите пожалуйста.

Программа фул боди, то есть всё тело за тренировку.
Если раньше не занимался то программа подойдет
Только измени количество повторений. Делай 10-12 повторений в подходе для каждого упражнения, чтобы тело привыкло к нагрузке не нужно делать малое количество повторений. Такое количество повторений (10-12) позволяет укрепить связки, научится правильно выполнять упражнения (не нужно гнаться за большими весами) . Позанимайся так 2-3 месяца.
Потом перейдешь на Сплит. Разделишь мышечные группы на 2 или 3 части и каждую часть будешь прорабатывать отдельно, за одну тренировку.
Удачи!

спорт! это старение для тело! движение? это трата энергии !

в принцие имеет право на то, чтобы быть испробованной

норм

протеин в сторону

ты не указал примерный свой уровень а то посоветовали бы точнее. .
у меня был рост 185 и вес около 70 когда начинал тренировку делал весь вышеперечисленный комплекс, набор упражнений подходящий но большое кол-во повторений не принесло свои плоды, поэтому я по совету тренера стал брать такие веса что мог выполнить 5-7 повторений (последнее повторение с помощью партнера) и так три подхода, а потом ставил вес 75% от предыдущего и "забивал" мышцы большим количеством повторений.. . обязательно не забывать о растяжке после тренировки чтобы избежать "закрепления" мышц.. . таким образом я без смены диеты в первые пол года прибавлял по 2-2,5 кило в месяц